7月10日，“历下芳华剧场”启动仪式暨“红船映初心 芳华承使命”老干部文艺汇演活动在甸柳街道第三社区剧场举行。市委老干部局副局长李智同志，历下区委常委、组织部部长续明同志，历下区委常委、宣传部部长王海清同志，市委老干部局组织指导处处长孙雪梅同志参加活动，并为8个“历下芳华剧场”授牌，一节舞韵瑜伽的上课流程，为“历下芳华剧场 文艺轻骑兵”代表授旗。

双手放在头两侧掌心贴地。吸气拱起背部，将髋部与腹部向上，呼气透不垂直，吸气将右手抬起垂直肩部，呼气保持。5、将右脚脚心贴地，左腿直膝放在地面上，吸气左手贴左脚，呼气前看。吸气右手抬起，呼气后沉头向上看。

泉城老干部“芳华剧场”是市委老干部局倾情打造的老干部自己的舞台，通过倡导“自编自导自演自行组织”的自主文化养老模式，旨在为老同志搭建传承红色基因、弘扬传统文化、展示自我风采、积极发挥作用的新阵地。为了满足更广层面老同志的文化活动需求，历下区认真贯彻落实市委老干部局关于“芳华剧场”的工作要求，在全区同步打造了8个“历下芳华剧场”，分别是：历下区文化中心芳华剧场、大明湖街道党群服务中心芳华剧场、东关街道长北社区芳华剧场、千佛山街道历山名郡社区芳华剧场、趵突泉街道舜耕社区芳华剧场、解放路街道历山路社区芳华剧场、文东街道和平社区芳华剧场、甸柳街道第三社区芳华剧场。并依托“历下芳华剧场”，充分挖掘、激活老年文化资源，培育建立了15支“历下芳华剧场.文艺轻骑兵”志愿服务队伍，已先后开展了慰问环卫工人、健康知识宣传、垃圾分类宣传等活动，下一步，舞韵瑜伽九儿视频完整版，将深入社区、校园、敬老院等开展文化活动和文化服务，形体舞九儿的分解动作。

1、每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当修习瑜伽对健康有益。2、市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。3、练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食。

作为一个瑜伽教练，有很多能力需要修炼，比如瑜伽智慧，比如动作，比如演讲，等等，人多了没法培训到位!亚太瑜伽学院统一颁发的，瑜伽行业协会认证的教练证书，全国通用，毕业后到任何的瑜伽馆、健身房都是可以认可的。

启动仪式之后，组织观看了“历下芳华剧场”首场文艺汇演，由8个“历下芳华剧场”选送的12个精彩节目，让现场观众一睹历下区离退休干部的银铃风采。歌伴舞《国泰民安》《共和国之恋》用歌舞表达了对祖国母亲的深切祝福；诗歌朗诵《党啊！伟大的母亲》铿锵有力，震撼人心，字里行间流露着对党的感恩之情；京剧现代戏《黛诺》、豫剧戏歌《沁园春.雪》唱功扎实，用戏曲的形式再现峥嵘岁月里的红色故事，让老同志们过了把戏瘾；旗袍情景剧《浪漫夕阳》不仅展现了老干部端庄优美的气质，她们演绎的甜蜜爱恋更是让现场观众深深感动；舞蹈《燃烧我的卡路里》活力四射，舞韵瑜伽《九儿》柔韧优美，一个个高难度动作让大家唏嘘不已；舞蹈《芳华》紧扣活动主题，演员们那曾经火一样的芳华荣光，继续在新时代的舞台上绽放；手风琴合奏《斗牛舞曲》、女生小合唱《打起手鼓唱起歌》轻快欢快、曲调优美，舞韵瑜伽《半壶纱》，传递着快乐、幸福和美好；舞蹈《我和我的祖国》把整场演出推向高潮，2022抖音上最火的10大舞蹈，共同祝愿我们伟大的祖国繁荣昌盛，生日快乐，舞韵瑜伽万疆完整版。

合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上。

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

1、舞韵瑜伽和一般的瑜伽一样，通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，2、舞韵瑜伽体位法和许多背部呈凹拱的动作。

所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾。

舞韵瑜伽之美在于融合瑜伽之灵与舞蹈之形。通过学习瑜伽修养心性；练习舞韵动作唤醒潜藏在体内的灵性，展现了女性特有的婉柔和灵动，像芙蕖旋转轻柔得盛开，绽放出恬静淡雅的美。禅逸舞韵瑜伽培训 舞韵瑜伽适合哪些人练习：

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。瑜伽培训 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式，重点训练核心肌肉群的力量，来更好的支撑住身体。4 缓缓偏离辅助物，动作一个一个攻克稳定，再进行下一个动作，知道可以完全脱离辅助物，独立稳定的完成动作练习。