瑜伽气功十二式大全，瑜伽十二个基本动作的名称是什么？
瑜伽气功十二式大全？瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。那么，瑜伽气功十二式大全？一起来了解一下吧。
瑜伽十二个基本动作
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式 Tadasana
山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀哪迟部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族
3.鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
适合谁：疲劳焦虑的办公族
4.站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
瑜伽十二个基本动作的名称是什么？
1、祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、卧蝴蝶式
坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
4、鸽子式
盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
5、婴儿式
跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到尺核前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
6、山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
7、下犬式
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
8、鱼式
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。
瑜伽经典拜日12式
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。
做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
适合谁：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。
2.山式 Tadasana
山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。
做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀哪迟部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。
适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族
3.鱼式 Matsyasana
鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部，喉咙，头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。
做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。
适合谁：疲劳焦虑的办公族
4.站立前屈式 Uttanasana
站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。
瑜伽十二个基本动作图
以上动作是习瑜珈者供认的最基本动作,但是这些动纤团作不适用于初学者,有一定的难度,初学者最基本的动作应从瑜珈呼吸法入手,掌握了瑜珈呼吸法,可以利用瑜珈呼吸法,来练习或完成瑜珈基本动作,同时利用呼吸法来提升瑜珈基本动作的标准化,试想;你如果不会瑜珈呼吸法,那你如何把瑜珈基本动作拦弊,做全,做好,做对,并且达到瑜珈基本动作的要点?只有掌握了最基本的瑜珈呼吸法,才能做出标准的瑜毁衡橘珈基本动作,饭是,一口,一口吃的,不能一口成胖子,瑜珈基本式.普拉提式,增高瑜珈,洁肠瑜珈,流瑜珈,高温瑜珈等......都是要利用瑜珈呼吸法配合一起练习完成的,缺一不可达到瑜珈要求的,就拿风吹树式来说;你首先要吸气,收紧你的小腹,然后慢慢的把手和身体向上提升,就好象上面有一只无形的手在把你慢慢的往上拉以的,然后象一棵树以的被风神不知鬼不见的吹倒向一边,以上这些说明,只是概适的说明在完成任何瑜珈动作,包括拜日十二式等瑜珈,都必须要有呼吸法配合才能练习,所以瑜珈基本式中须加进呼吸法,
瑜伽26个基本体式图解及功效
拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。
这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。
这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础，是非常重要纯竖春的体式，还可以给予身心稳定充足的能量，可纤肆以消除疾病，恢复身心平衡做耐明静。
12个体式，依次是山式，展臂式，前屈，脊柱延展，新月，八体投地，眼睛蛇，下犬，反向新月，脊柱延展，前屈，展臂式，然后回到起点的站立山式。
呼吸一般是开吸收呼，上吸下呼，前吸后呼，所有的深入动作都是呼气，延展动作是吸气。
动作就是用专业的术语描述动作的要领，也可以加上体式的名称。
凝视点一般有9个，练习时看凝视点，会提升专注力，更容易集中，提升身心的平衡平静，保持头脑的清晰；没有凝视点，容易涣散游离，无法集中。
九个凝视点分别：眉心，鼻尖（斜前方），肚脐，大拇指，远左，远右，天空（天花板），脚趾，指尖。
细节一般至少要讲2~3个点，或者关注学员的动作，去调整去强调。
拜日12世式的呼吸和凝视点，分别对应如下。
呼气站立山式准备看鼻尖
吸气双臂向上展臂式看大拇指
呼气折髋向下前屈看鼻尖
吸气脊柱延展式看眉心
呼气左脚后侧一大步，脚掌小腿压实垫子，吸气双臂向上新月式看大拇指
呼气四脚板凳式八体投地看鼻尖
吸气眼镜蛇式看眉心或鼻尖
呼气下犬看肚脐
吸气双脚向前走，脊柱延展看眉心
呼气，折叠向下，前屈式，看鼻尖
吸气，展臂式，看大拇指
呼气，双臂向下，山式，看鼻尖
接下来我要讲8个体式的动作要领。
以上就是瑜伽气功十二式大全的全部内容，1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-下蹲式5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧上举腿。瑜伽 yújiā (1) [yoga](2) 为了使自我区别于身体、内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。
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