对于女人而言，减大腿前侧突出的瑜伽动作，优雅的形象可以给自己加分不少。

但是，形象这种尺度不好界定，即使是一个小小的细节，也会给自己带来不小的影响。

方法/步骤 第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

举个例子，腿粗就是一个很直观的表现，由于粗腿，所以穿什么都觉得不好看。

那要如何才能够将腿部的赘肉减掉，给自己的形象加分呢？其实不难，尝试这5招瑜伽方法，就可以帮助自己轻松减掉腿部的赘肉。

1、仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2、慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板。

一、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。功效。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

1.跨步式

瑜伽动作中，有很多瘦腿的动作能够有效地减去大腿上的赘肉，使松弛的大腿变得紧实纤细。下面介绍五个减大腿效果好的动作：新月式 1、将两手和双脚压于地面。吸气，同时右腿向前迈至两手之间。打开胯部、手臂和肩胸。

这种瑜伽姿势与“一字马”非常相似，怎样减大腿内侧的赘肉瑜伽动作，锻炼的过程中，哪些瑜伽动作减大腿和肚子上的赘肉，可以先将左脚向前迈出一步，然后右腿沿着左脚的中轴线，瑜伽减大腿的动作视频，自然地向后延伸，随着训练强度的增加，可以将右腿延伸至地面，让左腿与右腿保持在一条直线上，同时保持背部伸直，这样可以充分收紧腿部、腰部的肌肉，同时还可以锻炼髋部的韧带。

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰。

经过反复训练，可以收紧大腿的肌肉，让小腿和大腿的赘肉无处遁形。

首先是仰卧束角式：这个动作可以锻炼臀部，去除臀部多余的重量。对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和刺激。

2.抱腿式

首先自然平躺于瑜伽垫上，然后保持双腿伸直，随着上身保持不动，双下肢可以徐徐上升，减腿减臀的瑜伽动作，随后用双手抱握双腿膝关节，在保证关节充分屈曲的时候，尝试用双手抱紧双腿，让身体蜷缩在一起，如此循环下去，每一组动作重复15-20次，可以对腰部、大腿的肌肉发挥锻炼的作用，同时对腰部和腿部的赘肉，也能够发挥“瘦减”的效果。

双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。三角转动式 双腿尽量分开站在垫子上。

3.“天堂鸟”式

训练的过程中，可以采取双手扶髋的姿势。首先，全身自然平躺于瑜伽垫上，左腿膝盖往上抬伸，待左腿的延伸范围已经趋于极限后，再徐徐下降，充分放松左腿，如此重复5-10组。

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

随后，再次将左腿膝盖缓缓移动至左边，右侧大腿与左腿交互叠放，随后开始扭转腰部，减大腿瑜伽动作，将所有的重心全部放于左侧大腿上，如此交替进行，使双侧大腿肌群都得到锻炼，从而高效地帮助双腿完成“瘦身”。

战士一式 山式站立。吸气，向右边迈脚并保持双脚一米二左右。呼气，右脚旋转90度，左脚向右转60度，弯曲右膝，大腿和小腿成一直角。吸气，手臂向上举起，双掌相合。保持几次呼吸。吸气，伸直右腿，收回右脚。呼气，换另一侧。

4.“站立坐角”式

首先保证上身垂直于地面，随后双腿自然伸展，随着上身下降，直至臀部贴近地面。

在保证双腿伸展不受拘束的前提下，将双腿自然抬高，外展至一定角度，双手自然把握住双脚的后跟，如此进行5-10个周期的循环，对于大腿和小腿的肌肉锻炼，可以取得不错的效果。

5.“仰卧坐角”式

该方法与“站立坐角”式有几分神似，只不过在锻炼的过程中，先开始仰卧于瑜伽垫上面，然后双腿自然伸展，待双手可以触摸到双脚后跟为止，如此重复5-10组，对于腰部、腿部的赘肉，具有很好的减肥效果，瑜伽哪些动作可以减大腿内侧。

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