很多瑜伽初学者经常会跟小编说：能不能发一些适合初学者在家练习的瑜伽动作。

小编建议，如果你是0基础或者接触瑜伽时间不长，瑜伽姿势，应该先在瑜伽馆接受专业老师的指导练习一段时间，先对体式最起码的正位、发力有所了解，才能自己在家练习。

今天分享的这套瑜伽序列，都是简单的瑜伽动作，但特别适合初学者练习，练瑜伽一定要记得根据自己实际情况，循序渐进，千万不要做超过自己能力范围以外的动作哦！

从金刚座进入大拜式

图片包括下列瑜伽体式名称。

调整3-5分钟

从大拜式退出，进入四足支撑

呼气，收紧核心，瑜伽动画图片大全入门，含胸弓背向上

吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔

脊柱逐节延展，瑜伽倒立变体图片，重复练习10-15次

从猫牛式退出，进入下犬式

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

注意双肩放松，脊柱延展

腋窝伸展，停留5-8个呼吸

吸气，右腿向后向上伸直

进入单腿下犬式，髋部中正

左脚踮高，停留3-5个呼吸

双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起。

呼气，收核心，右腿屈膝迈向前

左膝、脚背落地，髋部摆正

吸气，脊柱延展，双手向上伸直

进入新月式，停留3-5个呼吸

呼气，双手撑地，撤右腿向后

进入斜板式，瑜伽动作图片，停留3-5个呼吸后

移重心向后，埃米尔瑜伽vlog推特，回到下犬式

从下犬式退出，进入战士二式

左腿屈膝，左髋外旋

双手侧平举，吸气脊柱延展

1，莲花式 无论是初学者还是高级习练者，莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它，需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。 手杖式坐立，屈右膝，抓住右脚，把它尽量靠近左腿根部。

呼气，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，收核心，身体向右侧屈

左手伸展过头，停留3-5个呼吸

吸气，左腿伸直，脊柱向左侧延展

瑜伽姿势大全2 1. 山式 山式Tadasana，这是一个基础瑜伽体式。你可以在任何地方做，也是一个拍照很酷的瑜伽体式，山式还可以让你平静下来。

呼气，收紧核心，右手向上伸直

进入三角伸展式，停留3-5个呼吸

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看。

动作4-8换反侧练习

维持五个吸气。 11、呼吸将人体侧卧出来。弯折两腿,左手向后,从两侧抓右腿背,右手向后抓左腿背。呼吸,抬胸腔往上,左腿往上提,让左手和左腿有一个抵抗的能量。右手将左腿凝汽式向屁股,这一瑜伽体式是一半的弓式一半的蛙式。

从上一动作退出，俯卧于地面

吸气，双手推地，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手微屈肘

进入眼镜蛇式，停留3-5个呼吸

吸气，小腿向后屈膝脚跟找臀部

双肩向后绕动，双手向后抓住脚背

大腿上抬，胸腔、锁骨展开

核心收紧，停留3-5个呼吸

从上一动作退出，进入鸽子式

吸气，右髋外旋，右侧坐骨落地

瑜伽经典体式图解1 1、半鸽子式 拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧 2、幻椅式 锻炼腿部肌肉。

左腿向后伸直，保持双侧髋部稳定

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收核心，卷尾骨，抬臀向上

脊柱逐节延展，进入桥式

1.趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。2.通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。3.把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

肩头下压，初级瑜伽108体式大全，停留5-8个呼吸

仰卧位，双腿并拢伸直

呼气，收核心，左腿屈膝靠近腹部

双手环抱左膝，身体左右摆动

停留10-12个呼吸，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝并紧，髋部转向右侧

头颈转向左侧，注意核心启动

停留2-3分钟后，交换另外一侧