练瑜伽前后的热身动作？2、颈部热身 双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈（转动时肩颈自然放轻松）。3、肩部热身 挺直站立，双腿并拢，那么，练瑜伽前后的热身动作？一起来了解一下吧。

怎么练瑜伽

瑜伽热身动作有那些

每次进行瑜伽练习之前，都要进行相应的热身动作，即使是最简单的热身动也会起到很好的保护作用，因此，一些经典的热身瑜伽动作是我们初学者必须要掌握的技能，那么，下文由我收集整理的瑜伽热身动作的姿势，望对大家有帮助。

1、头部热身

低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的'位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸。

2、颈部热身

双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈，再由前→右→后→左方向绕转4圈(转动时肩颈自然放轻松)。

3、肩部热身

挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。

4、胸背热身喊扒

双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。

练瑜伽前需要热身吗怎么热身

练瑜伽前要做的热身运动有：

1、颈部练习

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以段历高顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

Step 4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

Step 5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

2、肩部练习

功效：工作一整天下来，肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感，还能使肩部活动开，更有利于进行瑜伽练习。

重复次数：尽可能大动作地转圈，顺时针、逆时针重复4次。

Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

Step 2、以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

3、手臂练习

功效：瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

练瑜伽之前需要跑步热身吗

伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下孙橘来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

颈部练习

功效薯返：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使数凯饥颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

4、头部慢慢向左转动，拉伸右侧颈部。

5、最后，头部慢慢转向前面，完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习，直到感觉颈部有些疲劳为止。

瑜伽每天必练8个动作

1、原地提膝练习

挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。

2、原地慢跑

抬头挺胸，原地慢跑60秒.

3、股二头肌练习

双腿分开站立，与肩同宽，单腿屈膝向后来回踢，让脚后跟轻点臀部，双腿轮流，做60秒！

4、左右滑雪式练习

双脚分开站立，与肩同宽，手臂举到头上方，开始向一侧摆动，右腿交叉放在左腿后面，同时双臂大力向背后摆动，回到原点，换反侧练习。

5、站立向前踢腿

站直，手臂呈拳击姿态，迅速连贯有控制的地向前踢腿。

6、俯身前臂旋转摸脚

站直，双派姿握腿分开略比肩宽，弯腰同时右臂交叉摸左脚，然后换反侧重复练习。

7、半蹲

双腿分开与肩同宽，双手向前伸直，屈膝向下，慢慢再站直，重复练习。

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以上7个热身动作，你可以都练习一遍。热身舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中.

长期练瑜伽的好处

1.预防肥胖

在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

瑜伽腿部热身

瑜伽运动之前热身方法一

大腿前侧拉伸：右

挺胸收腹站立;

将右小腿弯曲，后跟碰到臀部;

右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

大腿前侧拉伸：左

挺胸收腹站立;

将左小腿弯曲，后跟碰到臀部;

左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

站立肩膀拉伸：右

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

站立肩膀拉伸：左

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;

使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

背部拉伸：右

挺直背部备岩，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸;

身体朝右侧尽量拉伸。

背部拉伸：左

挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸;

身体朝左侧尽量拉伸。

开合跳

挺立，双手放在两侧;

轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍;

双脚合并，双手归回两侧。

瑜伽运动之前热身方法二

功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。

Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。

Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。

Step 3、沿着顺时针方向，模孙头旦滚链部慢慢向后仰，拉伸颈部前侧肌肉。

以上就是练瑜伽前后的热身动作的全部内容，站立肩膀拉伸：右 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。站立肩膀拉伸：左 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作;使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。背部拉伸：右 挺直背部，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。