瑜伽水桶腰简单动作教学？跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，那么，瑜伽水桶腰简单动作教学？一起来了解一下吧。

简单实用的瑜伽动作

每天上班上课长时间坐在桌子面前的你们，有没有发现小肚腩越来越明显了呢？一层一层的“游泳圈”堆积在身上，有没有觉得行动都迟缓了呢？

即使已经意识到这一点，很多上班族们还是很难在百忙之中抽出时间进行锻炼，只能自己对自己进行催眠，假装看不到这些肉肉。就算现在还没有开始心痛，当冬天过后脱下厚厚的棉衣穿上去年春天的裙子，发现根本拉不上拉链时，是不是感到有点失落呢？学会这个动作，让你的游泳圈紧致起来！

其实我们都知道减肥是要付出持之以恒的努力的，比如去健身，如果每周都固定去几次健身房，突然不去了可能肉又要开始疯长了，但是对于花费时间去一次健身房都很奢侈的上班族来说如何保持身材呢？

今天我就要给大家推荐一种运动——仰卧起坐。读到这里是不是有点失望了？开始怀疑这么平常的运动会有什么特别效果？对，就是一个很常见的运动，不挑时间不挑地点，每天睡觉前只要花上5分钟不到的时间，就算是在床上也能够完成，对腰部的塑形效果简直不要太明显哦！

作为一种低投入高输出的运动，仰卧起坐利用腹肌收缩，将双臂向前摆动，从仰卧快速换成坐姿。完成这一系列动作的时候切记要并拢双腿，标准的仰卧起坐是将双手放在后脑勺处，但针对一开始做仰卧起坐有困难的人可以先将双手上举，为腹肌助力。

做什么动作才可以减少水桶腰

你有水桶腰吗，人们饮食不规律，而且不注意运动的话就会出现腰部脂肪的堆积，时间长了就出现了赘肉。如何瘦腰的呢，要养成一个好的生活方式哦。适当的运动也很重要。下面的这些瘦腰瑜伽就是不错的选择，可以让你腰部的赘肉慢慢的消失。

1.瘦腰瑜伽第一式：

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。这个动作主要的功效就是可以抻拉你的腰部和腿部的韧带，而且也可以让你全身得到放松，坚持锻炼的话就可以达到瘦腰的目的。

2.瘦腰瑜伽第二式：

双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼，让你的赘肉慢慢消失。

3.瘦腰瑜伽第三式：

站立，双腿伸直，挺直腰身。

六个动作减掉水桶腰

水桶腰练成小蛮腰请看以下这些动作，撑体动作 ，迈步动作 ，抬腿动作 ，伸展动作 ，侧撑动作 。我们还可以从饮食上多吃蔬菜，低热量的食材。

30分钟减掉水桶腰

水蛇腰形容女性纤细柔软的腰肢，所有爱美女性都希望拥有这样的水蛇腰。在瑜伽中有一种体式叫做眼镜蛇式瑜伽，模仿眼镜蛇的活动特点进行身体锻炼，主要作用可消除腰部赘肉，同时增强腰部柔韧性。坚持每天练习一个星期就能起效，而一直坚持下去，眼镜蛇式瑜伽就能给你想要的小蛮腰。

step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直着地，双手置于胸部两侧的地板上，头部放低，额头置于地板上，上臂撑紧。

step2 慢慢抬起肩膀向后靠，胸部尽量远离地板，待身体平稳后，慢慢抬起双手离地，头部向后仰。

step3 双手着地撑住身体，肩膀继续向上提拉，头部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部离地。

step4 放低身体，额头置于地板上，双手着地撑住肩膀，身体保持伸直。

step5 手肘弯曲，抬起胸部离地，头部尽量后仰，腿部保持伸直，脚面绷紧。

step6 慢慢伸直双臂，双脚抬离地板，并使脚趾尽量靠近头部，抬起腹部离地，拉伸腰部。

瑜伽练腰部动作视频

谁不想拥有一个完美的曲线身材呢，如果你身材还可以，但是就是有一个水桶一样的腰，那真的是功亏一篑啊，那么 水桶腰怎么减 呢?下面就教大家如何快速正确的瘦掉腰部的赘肉，赶紧看吧。

日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽，这个方法能告诉你水桶腰怎么减。

水桶腰怎么减，很多MM经常会这样问，其实水桶腰不能减的，跟我和瑜伽教练学习水桶腰怎么减吧。

跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力。

双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸。

腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。

现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”。根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。

以上就是瑜伽水桶腰简单动作教学的全部内容，前后弯腰 (上)双手放在腰以下位置，然后直立。 (中)腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。 (下)接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。