各种各样的瑜伽姿势可以运动到身体的不同部位，帮助身体各个器官系统的调和运作，能够有效增进身体的灵活、平衡和力量。

今天视频中的最后一个姿势，还重点运动了眼部，同时也锻炼了手臂，这就开始跟着蕙兰老师一起做瑜伽吧~

- 蕙兰瑜伽 -

瑜伽动作 英雄式瑜伽：柔软股关节，锻炼腰腿 1.双腿前后跨开，左脚在前，脚掌朝向正前方，右脚脚掌则横向在后，两腿之间的夹角为60度，全身重量落于两脚之间的中点上。2.边吸气边往上举起手臂，手掌合十。3。

国际电视系列节目

单集视频详解-第50集

简单瘦身瑜伽操Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。简单瘦身瑜伽操Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。简单瘦身瑜伽操Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。

丨一般原则：

瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。四、练瑜伽5个误区瘦不了 1.动作不规范 瑜伽动作和我们平时做的健身操或者减肥舞并不一样。

1.在练习前请先阅读【】并遵循它；

step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚。舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了。经络瑜伽——瘦大腿 step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身。

2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；

3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

了解降低难度的方法及更多提示，瘦上身的瑜伽动作，可查看“”，专瘦上身瑜伽动作。

丨小提示：

❶肩倒立：应有健康灵活的颈背部，而且不勉强过度，才好做这个姿势，肩颈和背部有问题或曾受过伤就不应练习。头下不要有任何枕垫；有心脏或血液循环问题（如高血压）的人，或者正处于生理期，瑜伽瘦上半身仰卧动作，也不宜练习这个姿势；

2、先跪，将双手置于背后，手掌贴地，双脚分开至比腰宽的距离，一边吐气，一边使脚跟腱尽量伸展，然后将双脚做左右倾斜的动作，臀部不可抬起，将上身扭向与脚相反的方向，眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。

❷瑜伽眼部练习之前，先摘掉眼镜或隐形眼镜。

蕙兰瑜伽国际电视系列 - 第50集

视频教程：

本集姿势目录

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

舞王初阶、直角扭转式、鸟王式

肩倒立、夕阳伸展动式、蝗虫式

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

粗壮手臂和水桶腰，是上身肥胖的主要特征，不想总是给人壮壮的感觉，一起练习有助瘦手臂和紧实腰围的减肥瑜伽动作吧，摆脱肥胖上身。曲臂转头1、莲花坐姿势，挺胸收腹，双手往前方伸直平举，弯曲右手，掌心朝前方。

太阳致敬式、瑜伽眼部练习

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

放松与瑜伽语音冥想

姿势与效益概述

舞王初阶：有助于改善体态、增加平衡的能力。

直角扭转式：灵活髋关节，温柔地伸展了腿后的肌腱，增加了背部和骨盆的循环，瘦上半身瑜伽动作图片。

鸟王式：增强和调节了四肢的关节和肌肉。

肩倒立：有益于甲状腺，调和了身心的健康，以及整个身体的新陈代谢，瘦大腿的瑜伽动作。倒立的姿势能使腹内脏活跃，排出肠内的浊气，瘦臀部的瑜伽动作，治疗了便秘，排出身体的毒素。它还能减轻大肠炎、肠溃疡和痔疮。

三个瘦上身瑜伽操1 拉伸背骨 这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨，来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身，而是要拉伸背骨，以及上半身的肌肉，促进脂肪燃烧，从而塑造魅力身形。1、首先。

夕阳伸展动式：灵活髋部，瘦小腿的瑜伽动作有哪些，预防并防治背痛，伸展并放松腿后肌腱，缓解压力和神经过敏。

蝗虫式：增强下背部与腰部范围的肌肉群及韧带，消除腰骶部的疼痛。

太阳致敬式：这个练习对身体各个系统都特别有益，如：消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等等；给整个身体带来活力；精力充沛。

瑜伽眼部练习：让眼部肌肉、视觉肌肉得到了伸展和调和，有益双眼和眼部肌肉。改善视力缺陷，特别对近视有帮助，瑜伽带瘦肩膀的动作，增强并保护了正常的视力，同时锻炼了眼睛看清远处物体的能力。