大家好，我是瑜伽老师小二呆~

减肥，几乎是所有人都关注的话题。

有人想减体重，有人想减脂肪，有人想塑形……不论是啥，终极目标都是想要身材更好更健康~

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今天给大家分享一套完整的瑜伽减肥操，想要减肥的朋友建议先收藏，每天练习30分钟，帮你瘦全身！动图示范超级详细哦~

慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地 左手手臂向上打开。

动作1

准备一张椅子，臀部轻轻坐在椅子前端，双脚分开与髋同宽，双手前平举，吸气身体向上，臀部离开椅子，呼气，有控制的向后向下坐低，臀部轻轻坐在椅子上，瑜伽瘦肚子动作视频教程，但是重心依然在双脚之间，眼睛看前方，配合呼吸，动态练习8~10组。

瘦肚子瑜伽简单动作 三个简单有效肚子瑜伽动作 一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动。

动作2

1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效 让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉。

站立，右脚在前左脚在后，双脚分开大约一腿长，双手扶髋，吸气脊柱延展向上，简单瑜伽动作瘦肚子视频教程，呼气，屈双膝，右小腿垂直地面，左膝点地，瘦肚子瑜伽视频教程全套，髋部下沉，吸气身体向上，双腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

动作3

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

双手撑地，在双肩的正下方，脚尖回勾，脚掌蹬地，身体呈一条直线，减肚子瑜伽动作视频，进入斜板式，呼气手推地，减肚子和腰的视频教程，重心向后到下犬式，脚跟向下踩，吸气重心前移，瑜伽收腹减小肚子视频，再次回到斜板式，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作4

从斜板式，双膝落地，吸气脊柱延展，呼气屈肘，大臂夹向躯干，胸腔向下，进入简易版四柱，吸气手推地，还原到屈膝板式，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作5

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

从斜板式，屈肘，小臂贴地，相互平行，躯干和双腿在一条直线上，吸气延展脊柱，呼气曲双膝，膝盖点地，吸气，再次伸直双腿。配合呼吸，动态练习8~10组。

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

第一：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。第二：用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身不动，指尖尽量碰膝盖。Step1~2连作10次后休息1分钟为1回，睡前做5回。第三：采趴姿。

动作6

四角跪姿，双手在双肩的正下方，虎口压实地面，双膝双脚点地，吸气脊柱延展，呼气伸直右腿向后，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

动作7

四角跪姿，吸气，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同时伸直右腿向后，脚跟向后蹬，控制躯干不动，呼气还原四角跪姿，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧。

动作8

左侧卧在垫子上，身体在一条直线上，左手撑头部，右手撑在腹部前侧，吸气准备，呼气抬高右腿向上，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组，腹部瑜伽初级视频教程，换反侧练习。

动作9

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

仰卧，双手扶住头两侧，屈双膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，吸气准备，呼气，让右手肘触碰左膝盖，同时把左手肘向旁侧打开，右腿微微向前伸直，吸气还原起始状态，呼气换左侧，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作10

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，瑜伽瘦肚子动作视频，小腿垂直地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气准备，呼气抬高臀部向上，让身体与大腿在一条直线上，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组。

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