这几天的天气，温度高，感觉还挺像《我不是药神》，很热，很热！大家都在说，都在聊，越来越多人评论，到处都是热火朝天！不过，看到何美丽缠着一截白色纱布的小粗腿儿，我一下子给逗乐了，感觉天都凉快点了。今天何美丽下班，在我们约定的地方见面。我站在路边等着，她轻快地跛着腿走向我这边，雪白的纱布让我想起那透气的棉麻长裙，十足的放松画面。我噗呲地笑出了声，何美丽嗔怒地说，你丫就喜欢看我，囧和怂好呀！都不盼人家一点好。

我故意装着正经，不笑了，停下来问她怎么搞成这样的伤了？何美丽说，俺们为了健康和美丽，瑜伽半球视频教程初级，这个月还蛮拼，坚持去上瑜伽课，去健身，现在不跑步了，时间都留给了瑜伽。周末的瑜伽老师说为了练平衡和力量，要玩儿球，就瑜伽球类的运动辅助工具。我没见识过这些瑜伽道具有多大的功能，很好奇。听说瑜伽瘦身班同学经常玩，应该是有利于减肥瘦身吧。健康减肥，用瑜伽的方式，感觉还挺好。

瑜伽球，想象中的圆形的塑料球，估计是吧。何美丽想着，听说很多都是女生玩瑜伽球的，圆圆的就像打气球，应该很轻松吧。结果呢，一去瑜伽教室就看到一长排，五颜六色的球，不是圆球，是半球。走近一看，两边还有两根类似管子和手环的附件。想来，估计要爬上去玩的。这个瑜伽球，就是瑜伽半圆形的健身球，有些人叫BOSU平衡球。何美丽今天絮絮叨叨地，完全不顾腿上那点伤。她说已经包扎好了，不影响身体健康，吃喝睡都照常地香。我让她跟我讲健身用这个半圆瑜伽球，可以做哪些运动，健身减肥的办法，顺便给我普及一下。何美丽分享了课上学的四种瑜伽健身球用法。

01 打腿练习的重点是，打腿时保持膝关节和踝关节的柔韧性及放松。体会腰胯发力。做到身体发力，带动大腿。小腿是鞭状。02 俯卧在池边。做大腿带动小腿打水练习，打腿幅度不应该超过30公分。打腿应该是小幅度高频率，俗称暴。

第一种，锻炼平衡，就是跳。把瑜伽平衡球（BOSU平衡球）放在地面，半球面在上，平的那一面在下，一个瑜伽平衡球排成竖排，紧紧挨着，中间没有间隔。然后从第一瑜伽平衡球开始，站在上面，原地往上跳两次，调节平衡和脚部着力的力度。然后从第一瑜伽平衡球往第二个瑜伽平衡球跳过去，跳的同时收紧腹部往上跳。每个人的平衡力可能不同，先保持连续跳跃，每个球跳两次，适当调整平衡后跳到下一个球。一个班的同学一起排队跳，练二十，三十圈回来，平衡比较好的，可以尽量收紧腹部跳更高，再落到前面的瑜伽平衡球。

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第二种，锻炼腿部和腰腹部力量，就是在瑜伽平衡球上面跑。找到弹力绳，把两个人套在一起，一个方向系好在腰部之后，身体微微向前倾，做跑步姿势，然后双脚互换，原地跑步，同时两人腰间的弹力绳，相互牵拉，保证不掉到球下面来，就需要用到腰部的力量。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。(

第三种，锻炼手部的力量，就是在瑜伽平衡球的球面上，撑住，做斜板支撑、肘板支撑等健身塑身动作。还可以做其他的瑜伽体式，等等，各种姿势可以锻炼各个部位。

第四种，把瑜伽平衡球倒扣过来，让平的那一面在上，半球形的那一面在下面，球本身已经不稳，所以人站上去可以锻炼平衡力量。比如站、蹲在球上，再加做其他动作，可以有效锻炼平衡力量和专注力。

因为本身需要身体平衡，去逐步寻找平衡点，然后保持平衡和力量来维持平衡，一定要专注于保持平衡。否则一不小心很容易掉下球来。就是，从球上面下来，慢一点，悠着点。何美丽，就是在一不小心的时候，让平面突然倾斜，还没注意，就掉了下来，顺便磕了一下，幸好，瑜伽都穿长裤，小小皮肉之苦而已。何美丽，说起这段壮烈的事件，丝毫没有畏惧。一点点小伤，皮外伤恢复很快的。粗心大意，注意力不集中，这是自己个人的偶然。别的同学都没事。

所以温馨提示大家，夏天锻炼身体，多出汗，尤其是南方人呀，去湿身体好。玩球类的运动，注意安全。

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这段时间，跟何美丽一起关注瑜伽和运动健康生活，将持续分享。