肩颈酸痛不舒服瑜伽动作？以下是一些缓解肩颈疼痛的瑜伽动作：1.肩部延展练习：双手抱头，抬头时手臂后方尽力延展，低头时手臂收向中间，重复三次。2.手臂延伸练习：双手向上伸直，然后慢慢向后弯曲，直到感觉到肩部的拉伸，保持5-10秒钟。那么，肩颈酸痛不舒服瑜伽动作？一起来了解一下吧。

消除肩颈酸痛的瑜伽动作

可以选择扩胸运动，也可以选择将脚跪在地上，将双手支撑在地面上，支撑20分钟左右的时间；可以双手抱头活动肩膀，可以呈现动物的爬行状态，将手撑在地面上，然后头朝下看地面。

瑜伽改善颈椎和肩的动作

1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。

2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，左手在背侧伸展。

4、先将头尽力向胸部靠，后仰对抗颈部，保持三秒后抬头、端平。

5、头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。

6、后仰颈部，将头部向后伸，再回到最初位置，重复五次。

7、反复旋转颈部，由左向右，反复重复。

8、牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数秒。

9、反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。

练瑜伽后脖子肩膀疼痛

以下瑜伽体式将有效缓解肩膀紧绷

猫式

这个动作针对您的颈部、背部和肩部，以温和的方式缓解僵紧。从桌面式开始，肩膀在手腕上方，膝盖在臀部下方。

呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

双角式

双手身后相扣拉向地面，可以释放三角肌和斜方肌的紧张感。山式开始。双脚向外迈，保持平行。双手在背后相扣，让拇指放在坐骨上来引入手臂变化。

呼气时，从髋关节向前折叠，保持躯干打开。手指仍然交叉并伸直手臂，将指关节压向天花板。

眼镜蛇式

该体式打开你的胸部和肩膀，同时通过眼镜蛇式释放斜方肌的张力。

俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下方，保持肘部内收。吸气，伸直双臂，将胸部抬起。

打开胸腔，轻轻地将手从垫子上抬起并悬停在地面上方，这个动作确保力量来自背部，而不是手。

小狗伸展式

该体式通过手臂、肩膀和颈部释放压力，同时拉长脊椎。桌面式开始。将手向前伸，同时保持手臂伸直，肘部向内。呼气，臀部向后在脚后跟上方。

将前额放在地上，让脖子放松，同时继续用手向下压，保持你的手臂伸直。

弓式

该体式打开胸部，同时释放颈部、肩部和背阔肌的紧张感。俯卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。呼气，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝。

肩颈不好瑜伽哪个动作合适

鸟王式，下犬式，以及骆驼式，这几个有简单的瑜伽动作，平时在家里都可以训练的，注意自己的呼吸频率结合瑜伽动作，可以很好的缓解上班带来的肩颈僵硬，肌肉酸痛，坚持锻炼，对身体很有益处。

什么瑜伽动作对肩颈好

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。

一、脖子旋转

功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧，并将头部拉向左侧。

2、然后头缓慢地转动，看向左下方肋骨处，下巴靠近锁骨，刺激你的脖子。

3、然后脖子顺时针方向旋转，将头抬起看向右上方。

这样左右两侧顺逆时针的各重复4次。

二、转动肩膀

功效：舒缓僵硬的肩膀并放松肌肉，对于偏头痛以及因缺乏运动而造成的肩膀疼痛都有帮助。

1、盘坐在地上，弯曲双肘抬高至与肩同高，手指放在肩膀上，然后向前后各转10圈。

2、盘坐在地上，双手伸直向上举高，贴住耳朵，掌心向前，然后向前后转动双臂10圈。

3、盘坐在地上，脊柱伸直，上臂向后侧打开，掌心向外，扩胸，然后慢慢地前后转动肩膀各10圈。

注意：双手转动时要保持相同的速度，高度要一致。

以上就是肩颈酸痛不舒服瑜伽动作的全部内容，1、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。2、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。3、拉伸颈部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左头侧，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。