俗话说，“腰围越长，寿命越短”。可见，腰粗不仅影响身材的美感，而且对健康的杀伤力更大。

床上瘦身瑜伽动作1、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。床上瘦身瑜伽动作2、成动物爬行状跪在床上，双膝着地，双手垂直撑床上。双手向前推。

腹部赘肉形成的原因？

腹部上多余的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。营养不良、不正确的饮食习惯，以及久坐不动的生活方式等，都是产生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出现，再想摆脱就很难。

腰粗会带来哪些问题？

1、腰围越粗，寿命越短

随着年龄的增长，脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人，内脏脂肪越多，动脉硬化的进程越快，形成中风和心梗的年龄越早。

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

2、腰围越粗，衰老越快

一般腰腹肥胖的人，更不喜欢运动，内脏太胖，运转起来也会吃力，体内的循环系统缓慢，床上瑜伽动作瘦肚子，会让人更容易衰老。此外，床上瑜伽简单动作图片瘦肚子，一个人腹部肥胖，立刻没了少女感，整个人看起来至少变老5岁。

今天给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，躺在床上就可以做，每天睡前练习，轻松甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”，瑜伽瘦肚子的26个基本动作。

动作一

这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次。

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手交扣抱头，手肘向旁侧打开

深吸气，呼气时抬头抬双腿

腹部用力，鼻尖找向膝盖

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

吸气还原，动态练习3次，每次10组

动作二

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作，叫蝎子式，动作要领是，趴在床上，两臂打开平放在床上，与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点，停留一秒，再把右腿向左扭转，整个过程肩膀始终贴在床上不要动。

双手放在身体两侧，掌心相对

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

抬头，在床上瘦肚子的动作有哪些，双肩离开垫子，激活核心

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

身体依次左右侧屈，指尖找脚尖

保持双肩离地，动态练习3次，瘦肚子的睡前瑜伽动作，每次10组

动作三

仰卧，屈双膝，床上瘦全身瑜伽动作，脚跟靠近臀部

双手放在身体两侧，床上瑜伽瘦腿动作图片，掌心相对

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

抬头，肩胛骨离开地面，颈椎正位

仰卧起座：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气。

呼气，核心用力，指尖向前找脚尖

动态练习3次，什么瑜伽动作可以瘦肚子，每次10组

4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。

动作四

仰卧，双腿并拢向前伸直

双手放臀部下方，掌心向下

腹部收紧，抬双腿向上至60°

保持3秒，慢慢落腿到30°

动态练习3次，每次10组