很多人已经越来越相信坚实和持续的瑜伽练习的力量。

因为瑜伽练习对身体有益，包括改善情绪、改善睡眠和增加能量。

瑜伽练习对身体有益，包括改善情绪、改善睡眠和增加能量。

其实，瑜伽还可以提高你在球场、田径等等运动场上的表现。

瑜伽提高了精神清晰度和注意力，减少了我们在高强度情况下的压力反应，平衡了整体力量和灵活性。

瑜伽可以提高你的运动表现。

无论你选择哪种运动，瑜伽体式练习都可以通过给你的身体和思想带来平衡来支持你。

使用以下10种运动瑜伽姿势来提高你的运动表现，可以作为热身或放松，也可以选择将这些运动瑜伽姿势纳入你的训练计划，瑜伽所有站立体式。

无论你如何将瑜伽融入你的日常生活，你都会体验到大量的身体益处，以提高你的运动表现。享受你的练习！

1.站立侧弯

站立侧弯可以延长脊柱，在身体两侧创造空间，并有助于增强能量。

站立侧弯可以延长脊柱，在身体两侧创造空间，并有助于增强能量。

站立，吸气时，将右臂伸到头顶

呼气时，将右臂向上伸展至左侧

在伸展身体右侧时，十个最简单的瑜伽动作瘦全身，保持肩部和臀部朝前。

吸气时，将身体恢复到直立位置，站立瑜伽37式，呼气时，放松站立

1、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离 2、态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀 3、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧 4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略宽与肩。

重复多次数，然后在左侧重复

这个运动瑜伽姿势伸展你的胸肌、肩膀和腿筋。

这个运动瑜伽姿势伸展你的胸肌、肩膀和腿筋。

站立，将手指交叉放在背后，站姿体式有哪些，吸气，拉伸脊柱并扩胸

呼气，向前弯曲，提升双手。

保持几轮呼吸，在向前折叠时自由地做一些运动

呼气时，将双手放在地上，卷起身体站立

此体式可以增强你的四头肌、臀肌和棘旁肌的力量——所有这些对大多数运动员来说都是必不可少的。

单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。做法：按基本站姿站立，上体前弯。

此体式可以增强你的四头肌、臀肌和棘旁肌的力量——所有这些对大多数运动员来说都是必不可少的。

双脚并拢站立，或与臀部保持一定距离并保持平行

瑜伽的站立姿势有哪些动作?STEP1:有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气。

吸气时，双臂向前伸展，与地面平行

经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。松开两手，左手滑下。

呼气时，深弯曲膝盖，好像你要坐在椅子上

尽量使大腿与地面平行。

保持几次呼吸。

这是一种运动瑜伽姿势，可以改善臀部的外部旋转，拉伸臀部和外部旋转肌。

这是一种运动瑜伽姿势，可以改善臀部的外部旋转，拉伸臀部和外部旋转肌。

从幻椅式姿势开始，站着做的简单瑜伽动作，将右外胫或脚踝交叉在左大腿上方

呈数字4的形状时，双手合十在胸部。

为了获得更大的稳定性，将身体慢慢蹲下

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

树式属于哈他瑜伽体式之一，这个体式主要靠单腿要保持身体平衡，切记重心的侧重点在哪个地方，常练这个体式有助于矫正不良体态，让你姿态优美。动作分解：练习者取山式站立进入，双膝绷直，双手自然放于身体的两侧。

保持几轮呼吸，在你的左边重复

这种站立扭转变化建立了平衡、本体感觉，并改善了循环。

这种站立扭转变化建立了平衡、本体感觉，并改善了循环。

站姿 在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。

单腿站立，将重心转移到右腿上

吸气时，双臂伸过头顶，弯曲左膝，将腿抬高至臀部高度

呼气时，向弯曲的膝盖扭转躯干

左臂伸向垫子后面，右臂向前

做几轮呼吸，然后放松，在另一侧重复

基本上每个运动员都需要强壮的腿，所以针对腿部强化的瑜伽姿势对于任何运动都是完美的。

弓箭步姿势改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。

弓箭步姿势改善平衡，增强腿部主要肌肉的力量。

站在垫子的顶部，左腿向后迈到身后

吸气时，提升双手。

呼气时，将右大腿与垫子平行，伸直后腿

进行几轮呼吸，建立稳定和专注

在另一侧重复

Step1：整个身体正直站立在地面上，双腿并拢，均匀呼吸新鲜空气。Step2：然后以腰部为轴，右脚离开地面，右腿跟随上身向前伸展。Step3：右小腿进一步向前伸展，这时，双臂绕过头顶，双手抓住右脚脚掌。轮式变式 我们都知道。

金字塔式伸展您的腿筋肌肉，使腿部柔软、柔软，提高运动中的运动自由度。

金字塔式伸展您的腿筋肌肉，使腿部柔软、柔软，提高运动中的运动自由度，男士站着练的瑜伽动作。

从弓箭步姿势开始，将双手放低至前脚外侧的瑜伽砖或地面，并将前腿伸直

吸气伸展脊柱，呼气，身体向前弯曲。

享受几轮呼吸，然后放松，在另一侧重复

它是完美的运动瑜伽姿势，可以建立平衡、本体感觉和耐力。

它是完美的运动瑜伽姿势，可以建立平衡、本体感觉和耐力。

从弓箭步姿势开始，将所有重量转移到前脚，让后腿离开垫子

站着的腿保持平衡，让你的整个身体与地面平行

可以将手放在瑜伽砖上，或向前伸展手臂。

保持呼吸几次，在另一边重复

这个舞者的姿势变化伸展了你的四头肌和臀部屈肌。

这个舞者的姿势变化伸展了你的四头肌和臀部屈肌。

站立，将重心转移到右腿上

弯曲左膝，将脚跟拉向臀部，用左手抓住脚

如果可能，用右手握住左脚，以增强股四头肌/髋屈肌的伸展

保持几次呼吸，然后放松并在左侧重复

女神姿势的这种变化在增强小腿肌肉、股四头肌和臀大肌的同时，为全身提供热量。

人们经常在工作之余练习瑜伽，其中站立也是练习瑜伽的姿势之一，站立式顾名思义就是站着练习的瑜伽体式，通过站立的练习使身体得到锻炼，对身体可以起到矫正的作用。步骤：1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步。

女神姿势的这种变化在增强小腿肌肉、股四头肌和臀大肌的同时，为全身提供热量。

站立，双腿分开，脚趾向外，脚跟向内，膝盖弯曲成90度角

吸气时，抬起右脚后跟

呼气时，加深双膝弯曲

继续同样的动作，交替抬起你的左右脚跟，做几次长而深的呼吸