女孩子是世界上最可爱的生物，可是我们每个月都要忍受那几天的痛苦折磨。

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

通常来说女性经期都需要休息，但这种休息并非简单地长时间躺于床上，经期适合做的瑜伽动作图片。适当柔和的运动能够帮助我们缓解小腹坠胀，腰部酸痛的症状。

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，月经期间做了下犬式怎么办，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式。

1）倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程 2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势 3）保持过久的站立或平衡姿势 4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式。

经期需要避免哪些体式的练习？

1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。

1.

（5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jatharaparivartanasana）仰卧抬腿（urdhvaPrasaritapadasana）和船式（navasana）。总而言之，女性在月经期间还是可以适当进行瑜伽锻炼的，不过。

>>>倒置体式<<<

避免倒置（子宫位置高于心脏的姿势）体式的练习，这些体式会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程，导致经血倒流，引起堵塞，自从练了瑜伽后月经不正常了。

下犬式

出现月经紊乱，流血不止或停经等反常现象，并且危害身体健康。月经期更不要进行高温瑜伽练习，这点切记；日常对待口喝时，更要避免冷水、饮料，最好的练习方式是静坐养心，多听舒缓的音乐进行配合调身、调心。

头倒立式

犁式

2.

>>>后弯体式<<<

瑜伽在经期有些体式是不可以做的，比如倒立，下犬式，站前屈，凡事有收紧腹部，身体折叠，都是不适合的，在经期可以多练习束角式

后弯体式可以刺激肾上腺，在身体已经有额外的活动和热量的时候，会过度刺激排经系统，月经期能做颈部拉伸吗视频。这可导致月经流量增加，或骤然停止后以较重的力度重新启动。

弓式

桥式

首先，有一些动作不可以在月经期间练习。月经期练习瑜伽，动，要以轻柔为主，有些动作是不适合继续进行的。比如说倒立这个动作就不太好，但是有一些动作可以，比如说压腿、抬腿，这些腿部的动作可以继续。

骆驼式

轮式

3.

>>>腹部扭转类体式<<<

腹部扭转和强烈的腹部收缩体式在经期也是不合适的。应避免器官的额外内部压力和对敏感的宫颈区域的潜在刺激。

脊柱扭转式

船式

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

扭转双角式

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

经期适合哪些体式的练习？

但一些轻柔的瑜伽体式可以帮助经血排出加速代谢，还能减轻疼痛感缓解情绪。

今天也给大家总结了几个适合经期的瑜伽体式！如果你总是经期感到不适，不如尝试一下练练下面的体式!

1.

>>>坐角式<<<

起身坐立，双脚向两侧打开，回勾双脚脚尖，将双脚内向前推出。保持身体直立，避免拱背，调整坐姿。吸气，延展脊柱，随呼气，身体逐渐向前向下，于此保留均匀稳定的呼吸状态。对于初学者，我们依然要维持脊柱延展的状态，不需要将身体过度向前向下。

坐角式的练习可以帮助我们进行腿部内侧的伸展练习，可以改善因股骨内旋造成的X腿型非常有效。练习结束后，双腿并拢，帮助身体仰卧于地板上， 屈双膝，脚掌踩地。

2.

>>>束角式<<<

呼气时慢慢屈膝，臀部坐到垫子上，双脚的脚掌相对，膝盖向两边分开，准备进入束角式。呼气时延展背部向前、向下，如果可以的话，额头轻触地板，月经期不能做的瑜伽体式，闭上眼睛，深长缓慢放松的呼吸。如果头部不能触地，可以放一块瑜伽砖在地面作为支撑，月经期做的瑜伽动作。慢慢地舒展髋部，慢慢地放松背部，还有最后一次呼吸。再次吸气，推直手臂，立直脊柱。