3岁儿童睡觉前瑜伽动作？3～6岁儿童瑜伽动作有：婴儿式、树式、山式、椅式。婴儿式：这个动作可以让孩子的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时也能缓解髋部的紧张感。具体做法是：两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。那么，3岁儿童睡觉前瑜伽动作？一起来了解一下吧。

适合小孩练的瑜伽动作

有人说，童年应该是彩色的

应该充满纯洁的白、梦幻的紫、勇敢的黄、活力的绿、快乐的红......

六一儿童节来了

用你的亲密陪伴，

给孩子更多彩的童年

带上宝贝一起瑜伽吧

扩展阅读:你的孩子适合练习瑜伽吗？儿童瑜伽怎样才避免受伤？

一组简单易学的儿童瑜伽体式分享给你们，在家中阅读和玩具之余抽出时间，跟孩子一起伸展练习。

1、山式MoutainPose

这组瑜伽动作简单但是非常有利于塑造体形以及促进身高的动作，还可以加强腿部肌肉，预防扁平足。这个基础站立动作是本系列其他瑜伽动作的基础。

1.体站直，脚的大脚趾靠拢，后跟稍微分开。2. 抬起脚趾，然后慢慢放下，脚跟抬起，前后摇摆多次。3. 慢慢地保持摇摆动作，停下来，使身体的重量平均在脚部。4. 收紧大腿肌肉，提臀，收腹。5. 肩膀向后向外做饶肩动作，重复一分钟，放松，深呼吸。

2、幻椅式 ChairPose

椅式对孩子来说也是比较简单易学，能加强肌肉力量，保护关节免于受伤，改善呼吸，扩展肩部和胸部。对扁平足患者也有一定帮助。

1.双脚微微张开，站立。

2. 呼气，屈膝，保持坐的姿势。3. 手臂向上伸举过头，手心相对。4. 保持这个姿势30秒。5. 吸气，退伸直，站立。

小孩练瑜伽几岁开始练合适

第一招

运用抱膝的动作能够让腿部与全身的柔软度都添加，身体也能够藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

step1

双脚曲折，让双手抱膝，坚持不动的状况约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

step2

慢慢地将咱们的两只手从腿中间传曩昔，抱住咱们的脚掌。尽量的使用咱们手部的力量将下半身往下撮合。这一动作坚持10秒即可。

第二招

睡觉是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡觉中到达放松作用，事前的预备不可少。

这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的滚动，都会有杰出的助眠作用。

step1

全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿态。

step2

左脚向前微微的往前一大步，尽量让咱们的身体向前伸展。脚尖轻轻地触碰地上即可。

头部看向扶住椅背的左侧，双目天然垂视、把焦点放在左臀上。坚持四个深呼吸之后，就能够身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢依照自己呼吸的节拍完结动作。

step1

平躺后左脚曲折，双手先扶在左膝上。

step2

左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。

儿童瑜伽几岁练最好

促进睡眠的瑜伽体式

促进睡眠的瑜伽体式，睡眠对我们来说非常重要，如果睡眠不足，会引发一系列的健康问题，不仅会影响到我们的日常生活和工作的效率，还会导致我们肥胖等问题，看看促进睡眠的瑜伽体式。

促进睡眠的瑜伽体式1

1、跪姿前屈体式

以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。

臀部会慢慢的向上抬起，头顶重要穴位百会穴触地，双手向天花板上面顶起。吸气呼气，保持动作10-20组，呼吸要均匀，要聚精会神，注意力集中在自己的呼吸上，做完会感觉身体无比的轻松。很快便会产生倦意困意，使你安然入睡，由于床是比较软的，所以很多动作做得不太标准，不过也没有关系，以舒适为主。

2、侧卧屈膝拉伸

晚上睡觉前做一组拉伸动作，侧躺在床上身体腿部伸直，左手撑头，大腿自然弯曲回勾，右手去够右腿，手臂拉着腿拉伸韧带，坚持10-20组，再换手做另只手和腿。

这个体位主要帮助睡眠者拉伸腿部肌肉，手里的肌群主要是股二头肌和股四头肌，肌肉的拉伸有助于身体更加的柔软，并且有助于减肥瘦身，瘦大腿塑形都有帮助，而且能够帮助更好的入眠缓解绷紧了一天的身体神经，令身体更加放松轻松入眠。

儿童瑜伽的好处

儿童瑜伽姿势如下：

◎勇士1

1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。

2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟

会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地

板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。

【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。

3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，

双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作

一休息。

◎大树式

1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根

旁，手松松地摆在身体二侧即可。

2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉

得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某

一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为

优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！

3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直

到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注

力，同时强化腿部肌肉。

小孩可以做瑜伽动作吗

瑜伽睡前10个动作

瑜伽睡前10个动作，瑜伽睡前几分钟改善睡眠，每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效的祛除肩膀处多余的脂肪，调整好肩部线条，改善驼背，下面是瑜伽睡前10个动作。

瑜伽睡前10个动作1

动作1：

站立在床边，双脚分开与髋同宽

吸气，双手向上延展，呼气，前屈向下

双手放在床上，背部延展

屈左膝，保持5-8个呼吸

屈右膝，保持5-8个呼吸

重复练习2-3组

动作2：

坐立在床上

吸气，右手臂向上举过头顶

左手放在右膝的外侧

呼气，身体向左侧弯

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

成都瑜伽

跪立在床上，双手抱住头部后侧

吸气，打开胸腔向前

吸气，含胸拱背，重复练习5-8组

动作4：

跪立在床上，双腿分开略大于髋部

呼气，前屈向下，双手臂自然伸展

身体完全的放松，保持5-8个呼吸

动作5：

跪立在床上，将左腿向前

屈左膝，伸直右腿，身体俯卧向前

趴在枕头上，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作6：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

动作7：

仰卧在床上，屈双膝靠近腹部

左腿在上，双腿交叠

双手握住双脚，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作8：

仰卧在床上，双手打开在身体两侧

屈双膝靠近腹部，呼气，向右扭转

双腿中间可以夹住一个枕头

保持双肩在床上，屈手肘

掌心朝上，转头，眼睛看左手指尖

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9：

仰卧在枕头上或者叠好的被子上

屈双膝，双脚并拢，双膝向两侧打开

双手放身体两侧，掌心朝上

闭上眼睛，保持5-8个呼吸

或者更长的时间

动作10：

双腿或者双腿臀部靠墙

仰卧在床上，双手放在身体的两侧

也可以将枕头放在臀部下方

双腿放松，整个身体放松，大脑放松

保持5-8个呼吸，或者更长的时间

瑜伽睡前10个动作2

一、束角式

睡前瑜伽功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

以上就是3岁儿童睡觉前瑜伽动作的全部内容，1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。2. 保持手掌撑地，五指伸开。3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。