失眠已经成为影响人们健康的一个因素，减肥瘦身的瑜伽动作，数绵羊什么的一点也不管用，初学者瑜伽减肥瘦身。建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，瑜伽瘦身减肥方法，让身心放松，帮助睡眠，晚上睡觉减肥瘦身最有用的方式。

7个体式平抚情绪

5、注意饮食清淡 利用瑜伽减肥的同时，饮食上也应该多注意，如果说饮食上以清淡为主，多喝水，多睡觉，这些都可以辅助性的帮助减肥，减肥的效果会更好，当然减肥看到的效果时间也会更短。

帮助大家快速入睡、缓解失眠

1、融心式

实际上在睡觉前就可以做一些瘦身的动作,下面是睡前三个动作瘦身。 睡前三个动作瘦身1 1、拉伸腿部 首先将双手放在身体两侧,右腿向前伸直,同时绷紧脚背,向后抬起,左膝盖弯曲跪地,脚掌支撑腿部,此动作期间注意腰背挺直,目光注视前方。

双脚、双膝同肩宽

收腹、大腿垂直地面

双手掌心朝上，放身体两侧，放松，保持1-2分钟。放下手机，利用睡前10分钟，给自己营造出一个睡觉的氛围，练着练着就睡着啦！减肥养颜、减压放松的睡前瑜伽，让你在这个特殊时期也能保持满满的正能量，何乐而不为呢。

胸腔沉向地面、前额或下巴贴地

手臂向前延展、保持5-8轮呼吸

2、婴儿式变体

但是对于一心想要减除身上脂肪的女性来说，瑜伽并不是一个很好的减重方式，瑜伽只是帮助女性加快身体的新陈代谢，并且让女性的身体得到塑形的效果。对于新陈代谢并不是非常高的女性来说。

双膝打开略比肩宽，大脚趾相触

瑜伽不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。因此，很多女性都深深的为这种运动着迷，而且睡前瑜伽十分钟也是她们特别喜爱的一种运动方式。锻炼瑜伽的好处很多，不但能够减肥塑身。

上半身靠向抱枕

手臂、背部向前延展

侧脸贴靠抱枕，保持5-8轮呼吸

3、仰卧扭转式

仰卧，瑜伽和健身哪个瘦身快，手臂于两侧打开

屈右膝，瑜伽 减肥，并向左向下沉向抱枕

上半身转向右侧、双肩下沉

保持5-8轮呼吸，反侧练习

4、睡鸽子式

屈右膝、小腿放于胸腔下方

1.靠墙倒箭式 仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。2.坐姿半脊锥扭转 坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的。

左腿向下延展

上半身靠向抱枕

侧脸贴靠抱枕

手臂向前延展

1、改善睡眠：睡前6个小时不宜做剧烈运动，而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，缓解疲劳，让人进入睡眠状态。所以，睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。2、瘦身减肥：形体比较胖的人睡前练瑜伽。

5-8轮呼吸后换反侧

5、简易肩桥式

屈膝、双脚同肩宽踩地

臀部放于抱枕上

打开胸腔、手臂放于体侧

放松、保持5-8轮呼吸

6、仰卧单锁腿

仰卧山式、屈右膝

双手抱右小腿

右大腿靠向腹部

睡前减肥瑜伽动作 动作一 站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。动作二 用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

晚上练的瘦身瑜伽动作2 早晨瑜伽：做一个“活力”超人：早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的.充沛活力与平和心境。

左腿向下延展

保持5-8轮呼吸

7、挺尸式

仰卧，身体成一条直线

手臂外旋、放于体侧

双脚略比肩宽、大腿外旋

背部、头部枕于抱枕

放松、保持8-10分钟

这些体式均可在床上习练，做瑜伽可以瘦身吗。非常适合睡前练习，大家赶紧试试吧！