很多人练瑜伽会出现腰疼的情况，造成腰疼的原因有很多，主要是因为错误的姿势导致的。

错误姿势主要有2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。

2，姿势不正确，练习错误。3，排除以上两种，你本来就有腰椎方面的原因，你不知道，而练瑜珈的时候激发了它。肌肉痛的原因：1，以往你不运动，而在练瑜珈的时候时间过长，超过了你的 负荷，造成肌肉临时的酸痛。2。

这个体式大家都非常喜欢做，因为伸展的幅度很大，但是有多少人做完是腰痛，脖子痛的呢？这是因为你的发力点不对，运动模式也有误区。前屈类的体式，要屈曲你的髋关节，而不是腰。3、眼镜蛇式。

正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。

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很多时候练瑜伽之所以会腰疼,是因为瑜伽动作姿势错误所致,常见的错误姿势有两种:腰椎后凸过度、腰椎前凸过度,正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。 2、活动腰部 练瑜伽后腰疼,可以对腰部进行适当的活动,如前后左右摆动腰部或扭动腰部。

下面小合就为大家讲解练习时造成腰部疼痛的原因：

1、腹部核心没有收紧

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式 上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。

斜板式：

因为在瑜伽练习结束后，身体刚经过运动，若此时马上喝水会导致胃部膨胀，妨碍膈肌活动而影响呼吸；同时也会导致胃酸浓度降低而影响消化机能等情况，严重的还会导致腹痛。

* 在斜板式注意启动核心，瑜伽腰部拉伸动作会酸痛，腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压。

虎式：

* 不仅是斜板式，这些上半身几乎平行地面的体式，都需要启动核心防止塌腰。

2、前屈体式从腰椎处折叠

半神猴式：

1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴 5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

* 前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎。需要收紧腹部核心，刚练瑜伽腰疼正常吗，转动骨盆。

站立前屈 ：

* 呼气时大腿根向后推，练瑜伽会腰肌劳损吗，保持腹部内收，可先稍曲膝盖，瑜伽瑙力会腰疼吗，让腹部寻找大腿，瑜伽后左腰疼，然后再伸直膝盖，上完瑜伽课腰疼。

我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨。

3、后弯体式胸椎未延展

腰部一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。臀部肌肉紧张。练习后弯体式时，臀部肌肉的紧张，会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的生理构造决定的，臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。

骆驼式：

* 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压

一般来说，练瑜伽不会腰疼。疼的可能是您有原发性的疾病（可能在腰部，也可能旧伤部位循环到腰部不通，不通就痛)；还有可能您的练习瑜伽不标准导致的。解决办法：一是到医院检查，二是练瑜伽有缓解腰疼的动作。

蛇式：

* 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎延展，不耸肩。

除了上面介绍的注意点，很多伽人比较心急，在身体还没准备好的时候强行进入体式，为什么练瑜伽腰会越来越痛。

练瑜伽后弯的时候，肌肉会崩的很紧，臀部肌肉紧张，会造成腰椎上的.压力，长期练习，就会有腰痛的感觉，这主要是由于臀大肌的收缩造成大腿骨向外旋转，这种外旋挤压到骶骨和尾骨，因此对腰椎造成压力引起疼痛。

平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易出现挤压。

各位伽人们在练习时除了注意上述要点，也要注意热身，循序渐进进行练习。

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