瑜伽手臂上的肌肉锻炼？手臂肌肉拉长向上 手臂内外侧向内侧发力 脚后跟磴地，身体从双腿、骨盆、侧腰、肋骨、腋窝、手臂向上伸展到指尖 重心： 脚后跟 辅助练习：1. 左手从身后抵右侧肩胛下角，右侧肩胛下角向下推左手，右肩膀头向后推，那么，瑜伽手臂上的肌肉锻炼？一起来了解一下吧。

加强手臂力量的瑜伽

真的美女一般对自己的要求都比较严格，不希望自己身上有一处不完美的地方，比如说手臂。其实手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情，但是当美女想要穿无袖的衣服和吊带的时候，手臂太胖就有点破坏形象了。今天，教大家几组可以瘦手臂的瑜伽动作。

瘦手臂瑜伽怎样做

step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

瘦手臂瑜伽推荐2

、提臂运动

1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。

瑜伽锻炼腰部背部动作

举手臂正位：

手臂内外侧向内发力

手肘尽量伸直

手指向上发力

手在耳朵前侧，胸腔正上方

大臂外旋（大臂内侧向上，外侧向前）

肩膀向两边延展下沉

根基： 双脚

发力方向：

沉肩胛骨贴后背向下

手臂肌肉拉长向上

手臂内外侧向内侧发力

脚后跟磴地，身体从双腿、骨盆、侧腰、肋骨、腋窝、手臂向上伸展到指尖

重心： 脚后跟

辅助练习：

1. 左手从身后抵右侧肩胛下角，右侧肩胛下角向下推左手，右肩膀头向后推，右手臂慢慢举起，保持肩胛下角不动，左侧同右。

作用：预防扣肩，驼背，肩颈不适

2.双手掌根夹砖，肩胛骨向后向下沉，手臂向上举，注意不能耸肩。

作用：锻炼手臂内侧力量

3.双手臂绑带子（肘部下方一点的位置），沉肩，手臂向外用力对抗伸展带的力量，慢慢向上举手臂。

作用：练习手臂外侧肌力

4.双手臂夹砖绑带子

作用：手臂内外侧同时练习

5.耸肩—手放耸肩部位向下压，向外舒展，拇指固定肩部，其余四指辅助手臂外旋

功效：

缓解肩颈不适

锻炼前锯肌（加强肩胛骨下沉力量，放松斜方肌）

增强手臂力量

拉伸手臂线条

凝视点：

平视前方/鼻尖/眉间/天空

变体：

双手向上祈祷（双手向上合十在胸腔上方，眼睛凝视大拇指）

纤细手臂的瑜伽动作

瑜伽瘦手臂动作大全

纤细手臂是很多女性的追求，但是因为经常抱孩子或是其他的原因，手臂越来越粗了，自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由我为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全，欢迎大家参考借鉴。

瑜伽动作甩掉蝴蝶袖

鹤禅式

STEP1

蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。

STEP2

用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

STEP3

吐气的时候，将我们的肘关节，缓缓地向膝盖内侧贴近，保持我们的掌心向下，指尖向前，置于我们的身体前面。翘起臀部，膝盖与我们的手臂相互接触。

STEP4

吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。

板式

STEP1

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，双臂撑在肩膀下方。

STEP2

抬离身体远离地板，手掌着地，手指指向脚，脚趾压下着地，头部向后仰。

侧板式

大家对侧板式应该都很熟悉吧!这些天，侧板式非常流行，练习侧板式其实对瘦手臂也是非常有效的，大家要坚持练习哦!

STEP1

以山式站立。

减手臂的瑜伽方法

瑜伽是一项全身型的运动，那么你知道瑜伽的哪些动作可以瘦手臂吗?请阅读以下文章，跟着我一起来了解。

瘦手臂的瑜伽动作

瘦手臂瑜伽第一式：

静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

瘦手臂瑜伽第二式：

两手臂向前伸，空出一个肩宽的距离，同时后腿向后探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，脚尖保持踮脚状态，手臂和腿部都要微微上扬才可以很好地拉伸肌肉。

这个动作可以同时瘦手臂和大腿后侧的肥肉，动作维持半分钟后，静待五秒钟再换另一侧。整个动作做足五分钟。

瘦手臂瑜伽第三式：

两脚岔开大于肩部的距离，将手掌弯出与手臂垂直的`角度，同时身体开始慢慢像左侧倾斜到最大限度，感觉到腰部侧面酸痛后再坚持10秒，恢复直立状态换另一方向。

这个瑜伽动作可以帮助拉伸手臂后侧肌肉，让手臂根部线条更加清晰，同时也可以瘦掉腰部侧面的肥肉。

瘦手臂瑜伽第四式：

维持岔开双脚的姿势，用一侧手掌按住腰部位置，手腕在上，五指在下，手臂保持向外的姿势。

最快瘦手臂的瑜伽动作

女性都希望自己穿衣服更加的漂亮，手臂是很多人在夏季会露出来的部位，有些女性的手臂粗，会觉得自己穿衣服不好看，想要瘦手臂，瘦手臂可以通过做瑜伽的方法，瑜伽可以锻炼到的身体部位有很多，也能起来瘦手臂的作用，做这些动作就可以了。

1、瘦手臂瑜伽动作

瘦手臂瑜伽动作一：双手合十向上式

动作步骤：

1、双手合掌，十指紧紧相依。

2、呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。

3、将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。

4、吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话，就可以达到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽动作二：坐姿鹫变化式

动作步骤：

1、保持身体跪坐的状态，腰背保持着挺直的状态，慢慢地调整好自己的呼吸。

2、左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。

3、吸气，上身轻轻地往后仰。

4、呼气，手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。

5、慢慢地回复到第二个步骤，换手再做一次。

瘦手臂原理：当做这个动作的时候，可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，这样不但可以让酸痛的手臂的各个关节得到疏解，还可以充分地锻炼手臂上的肌肉，让手臂上的赘肉快速地被甩掉。

以上就是瑜伽手臂上的肌肉锻炼的全部内容，瘦手臂原理:这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉,让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动,从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧,慢慢地甩掉手臂上的赘肉。长久坚持下去的话,就可以达到很好的瘦手臂功效。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。