据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

01、婴儿式

适合睡前练的瑜伽动作2 一、睡前瑜伽十分钟动作 1、束角式 首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈。

双膝跪地，进入婴儿式

呼气，核心收紧

身体向右侧屈，停留10个呼吸

1、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧。

吸气还原，呼气，瑜伽动作脚心相对，换另外一侧

02、束脚式

坐立位，屈双膝脚掌相对

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，身体前屈，停留10个呼吸

03、单腿背部前屈式

仰卧，两脚掌相对，屈膝，脚掌尽量往里收，双手置于头部两侧，合十，屈肘，手腕紧贴头顶，呼气，双手双腿同时往外伸，使双臂伸直，双腿伸直，吸气，手脚同时往里收回。如此重复。

坐立准备，双腿伸直

吸气，右脚底贴紧左大腿根

呼气，收紧核心，身体前屈

云雀式 1、跪坐地上，右脚跟顶着会阴处，左腿向后伸直。2、吸气，重心稳后双手左右打开，吐气上身后仰，停留做深呼吸。3、还原换脚练习，练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

停留10个呼吸，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

坐立准备，臀部压实垫面

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，瑜伽脚掌相对平躺的好处，收紧核心扭转向右侧

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。注意、尽量使两膝靠近床面，结束动作后。

蝴蝶式（瑜伽动作）

停留10个呼吸，交换另外一侧

05、针眼式

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，瑜伽脚掌相对坐的好处，脚掌贴墙

吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿

左手放左膝，向外推左膝盖

使用瑜伽带会有帮助! 仰卧,吸气,屈双膝,脚掌心朝上,双手抓住两脚心,呼气。将双膝贴向胸部两侧,眼睛看向天空,呼气,拉动双脚,将双膝向下沉,贴向地面,双肩保持下沉,感受髋部的伸展,双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,在此维持3分钟。

开头有几个预备动作，站立状态下双手举过头顶，臀部向前顶，一个呼吸间蹲下来双手抱住脚腕。还有一个动作是用手掌、脚掌平贴在瑜伽垫上绕着它爬行十圈。我们坐在瑜伽垫上，左右脚掌相对，把双腿移动靠近自己的身体。

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、快乐婴儿式

仰卧位，手臂伸展过头顶

吸气，瑜伽脚对脚，屈双膝贴近两侧腰

呼气，收紧核心，双脚相对的瑜伽的好处，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

07、犁式

仰卧准备，双手放身体两侧

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

背部立直，下颌微收，肩膀下压

坐骨向上拎高，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

进入倒箭式，停留3-5分钟

想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本！