收腹瑜伽动作船式？瑜伽减肚子动作一：船式1、第一种方法，船式，也就是这个动作做起来很像一只小船哦。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，那么，收腹瑜伽动作船式？一起来了解一下吧。

瑜伽收腹减小肚子视频

各种各样的瘦身方法中练习瑜伽瘦身，在瘦身方法的应用中是最广泛的。瑜伽瘦身的原理，就是利用各种瑜伽动作来对身体的各个部位的多余脂肪进行消除。所以人们在练习瑜伽瘦身的时候，可以选择性的对身体的某个部位进行瘦身。下面我们就来介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。

瘦肚子的瑜伽动作有哪些

1.瘦肚子的瑜伽动作挺多的，练习瑜伽的时候，各种姿势都有，船式是瑜伽中经常会练习的动作，这个动作有收腹的作用，小肚子比较大的朋友可以经常练习船式，虽然说这个动作有点困难，但是瘦肚子还是很管用的用的。

2.经常做仰卧起坐和卷腹的话，对于瘦身也是有帮助的，瑜伽里也有这两个动作，有些朋友刚做的时候有点吃力，特别是腹部有赘肉，做这两个动作会感觉很难受，但是经常进行训练的话，就会感觉舒服很多，做起来更加容易了，最主要的是可以瘦肚子。

瘦肚子的方法有哪些方法

1.运动瘦肚子是一种好方法，瑜伽里面有很多运动都能够起到瘦肚子的作用，那是那腹部肌肉的一些运动可以经常练习，想要瘦肚子的话，运动是很必要的，运动可以让腹部的肌肉更加的紧致，从而使小肚子消失不见见。

2.腹部赘肉比较多，有可能是久坐不动造成的，又可能是经常吃一些油炸食品造成的，想要瘦肚子的话，还要注意适当的节食，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，但是要少吃一些油腻的食品。

瑜伽瘦腹动作

船式瑜伽动作步骤：

1 从“棒坐”开始，坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在身后两侧。

2 吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，双手按在地上协助支撑身体。腹部收紧作整个身体的平衡重点。

3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

瑜伽收腹最快的动作

瑜伽动作如下：

1、虎式脉动

四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前

2、三点支撑式

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧

04、斜板式变体

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续

05-06、船式变体

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次

呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸

07-10、船式变体

保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧

交换另外一侧

保持体式07的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸

产后瑜伽动作

导读： 如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与的饮食很容易导致不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练可……

如今快节奏的生活方式，不规律的生活习惯与的饮食很容易导致不顺，便秘、口臭等等恼人的问题，腹部也越来越大，每天练可以缓解，还能有收腹瘦腹的效果，下面我就来分享瘦腹！

玉珠铉第一式：扭头扭膝式

步骤：收左腿，脚跟抵住会阴。吸气，手臂侧平举；呼气，身体向右侧弯，右肘抵在小腿内侧，右手抓脚。左臂在头上方，以手握脚，目视天空。吸气起身，呼气还原。换另一侧。要点：仔细体会身体不同伸拉部位的感觉，均匀伸展。功效：伸展放松脊柱， *** 腹部，促进消化功能，伸展肩关节。

玉珠铉第一式：船式

步骤：并腿仰卧，掌心向下。吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约30°角，双臂向前伸直与地面平行，。保持浅而柔的呼吸。呼气放松，还原仰卧。要点：保持时刻握紧双拳，绷紧全身，浅而柔的呼吸，呼气时彻底放松。功效：放松肌肉、关节，环境腹部胀气，有助于减少胃部疾患，消除腹部脂肪，增强肾脏。

玉珠铉瑜伽第一式：腿旋转

步骤：仰卧。先抬高右腿，跟随自然呼吸，按顺时针方向做圆圈旋转，然后反方向旋转。

上下轮式瑜伽

第1个瑜伽动作就是划船，是通过这样的体式能够很好的让腿部和腹部得到很好的训练，达到很好的锻炼效果，第2个提示就是我们比较喜欢的这种摆尾式，这样可以让腿部得到很好的这种肌肉的放松，然后腹部也能很好的拉紧。

以上就是收腹瑜伽动作船式的全部内容，正位瑜伽——船式 1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平直向上擡起，头颈向上擡起，看着手指尖的方向。2.吸气，把腿向上伸直擡起，上身同时微微上擡，内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。