一夜之间，这座城市突然就冷了。

爱美的小伙伴们是不是已经裹上了棉衣棉裤，贴上暖宝宝了，肚子上的肉肉终于遮住了，再也不怕被人看到了，瘦腿瘦肚子瘦腰的动作视频。天气冷了，瘦肚子瘦腿瑜伽，不想运动，瑜伽瘦腿瘦肚子最有效的动作，只想吃肉贴膘，肚子长了一圈又一圈，一朝回到解放前，我真的是太难了！！！别担心，瑜夫人瑜伽教大家几招躺着玩手机也能瘦腿瘦肚子的瑜伽，不想出门冻的瑟瑟发抖，在家就可以做，又能瘦大腿又能瘦肚子瑜伽，真是懒癌星人的救星！

瑜伽动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。瘦腹动作8 仰身躺在地板上，双腿并拢。

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟1 第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地。

动作一：仰卧勾脚交替抬腿

方法/步骤 第一个方法，可以在床上，在瑜伽垫上平躺保持稳定，两条腿分开大概与肩膀同宽，然后先把一条腿抬起适量高度，十厘米至二十厘米之间，并且脚尖往里勾起并停顿数秒，就如同绷脚，保持十秒左右之后把脚轻轻放下。

仰卧躺下，双腿伸直勾脚，双腿交替抬起到身体90度位置

左右各20个一组，学生瑜伽瘦肚子瘦腿，做5组

动作二：仰卧曲腿屈伸

做法：仰躺在瑜伽垫上，深呼吸，让双腿弯曲，双脚掌心相对，双手抓着脚背。呼气，然后让头部尽可能抬起，下巴和前额慢慢接触脚，吸气，然后放松，呼气，下巴和前额接触脚，做三四个来回，然后躺下放松。然后就是摇摆式。

仰卧双腿弯曲放于腹部，一条腿做向上伸直弯曲屈伸，另一条腿保持不动，瘦腿瘦肚子瑜伽课程，两腿交替做

左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

左右10次一组，做5组

动作的练习从英雄坐式进入，然后起身，以小腿和膝盖支撑在地上，两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开，身体后方两脚掌绷直，大脚趾前端贴在一起，脚后跟朝上，双腿呈青蛙腿形状，左手从腹前伸往右侧，右手上举。

动作三：仰卧双腿开合

很多朋友都在练习瑜伽为了把身体肥胖的部位减下来，一直没瘦下来也会困惑减肥总是没有效果，那有可能是你的.练习动作不对哦，今天我给大家推荐几招瘦腿的瑜伽动作，想瘦腿的朋友快学起来啦。动作一。

郑多燕减肥操现在在网上挺火的，但是一定要长期每天坚持才能有效果的，另外每个人的体质不同，适合的减肥方法也不一样，想要减肥的话最好是根据个人的具体情况选择适合的减肥方法，建议减肥期间多喝水。不需要刻意节食。

仰卧躺下，双腿伸直举起到与身体90度位置，做开合

30次为一组，瑜伽图片瘦肚子瘦腿，做3组

动作四：原地臀桥

双腿弯曲仰卧躺下，双脚打开与肩同宽，腰腹部发力做抬落

10次为一组，做3组

动作五：单腿拉伸

仰卧躺好，双腿伸直勾脚，抬起一条腿用手抱住做拉伸

每条腿拉伸30秒

弓式瑜伽 修身瘦腹又瘦腿 姿势因为象一张拉开的弓而得名，躯干和腿就是一张弓，手臂则代表了弓弦。功法 1、脸朝下，腹部靠地，俯卧 2、『呼气』弯曲膝盖，两手臂向后用分别抓住双脚。

粗大腿是由于平时不太愿意锻炼而且吃高能量的东西。慢慢积累形成的。想要出大腿变得好看，首先要每天都做腿的拉伸和瑜伽，在用一些绷带，每天都坚持做。

动作六：单侧手抱脚

仰卧，双脚脚掌相对，瑜伽瘦肚子和腿，抬起到腹部，单侧手抱住双脚，感受腿部拉伸

坚持1分钟

以上几组瑜伽，懒癌星人、宝妈们你们GET到了吗？是不是很简单，瑜夫人提醒：想要看到效果，一定要坚持做哦~当然，瘦身固然重要，但是我们的眼睛也是很重要的哦~大家记得护眼哦~