你是否在夜里失眠，辗转反侧，不管多么努力催眠自己，每天睡前15分钟助眠瑜伽，还是无法入睡，试过很多的治疗方法，但却迟迟不见效，让人焦灼、苦恼不已。不妨试着养成让大脑与身体在某个特定的时间入睡的习惯。让瑜伽帮助你放松、减压，还有摆脱失眠症状，回到正轨吧。

有助睡眠的瑜伽动作1 改善睡眠的瑜伽体式有哪些 1、束角式 动作要领、1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈。

练习瑜伽可以令人平和心静，帮你缓解学习、工作带来的压力与紧张情绪，可以有效地治疗失眠，睡前10分钟瑜伽助眠，一起来看看有哪些瑜伽体式可以治疗失眠吧！

一、前屈式

站姿，双脚打开与肩部同宽，脚掌内外两侧平行，膝盖、脚趾尖指向正前方

吸气，双手向上高举过头，吐气，折髋转动骨盆，臀部以上部位向前向下方的双腿靠近

胸腔向大腿折叠，脸去寻找小腿，头顶下堆地面

双手在双脚趾间前触地，两手与肩宽

在这里保持20个呼吸左右

然后回原

这个动作拉伸到背部肌肉，刺激神经系统

促进血液循环，非常有助于对抗失眠

1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3个呼吸。 通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位。

二、猫弓背式

跪立准备，保持双手打开与肩宽垂直地面

双手肘相对，双大腿也是垂直地面，膝盖、小腿打开与臀部同宽，脚背贴地

吸气，双手向下推地，背部向下沉，胸腔打开，抬头，眼睛看向天空

呼气，睡前3个瑜伽促进睡眠，卷腹，将腰椎一节一节向上推送，整个背部隆起，低头，收下巴向锁骨的方向

重复练习3到5次

可以调节消化，按摩腹部器官

改善血液循环，放松大脑

三、蝴蝶式

坐立山式准备

弯曲双膝，膝盖向两侧打开，脚掌心贴在一起

一、睡前瑜伽可以减肥吗 当然可以。 睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身,最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气,更有助于睡眠。 睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的,配上一些轻柔的音乐,能让人身心放松,对于平时一些压力较大的女性而言。

然后将脚后跟收近体前，双手去抓住双脚掌

吸气，延展脊柱，吐气，折髋，转骨盆，让上半身向前下方下弯，额头寻找地面

小手臂寻找地面，瑜伽治失眠的简单几个动作。在这停留约30个呼吸，然后回原

重复练习一次曲拉伸膝盖，腹股沟和大腿内侧

摆脱走路或站立产生的疲劳感

改善睡眠的瑜伽动作1 帮助睡眠的4个瑜伽动作 【开髋动作】 开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

得到真正的放松，夜晚睡得更好

四、倒箭式

平躺在垫子上，弯曲我们的两个膝盖

两腿并拢后收近体前，6个改善睡眠的瑜伽体式，脚掌先踩地

深吸气，将双腿缓慢的抬起离开地面向上半身方向

呼气，两手曲手肘，手掌托住下背部，将双腿向上伸，推直两腿的膝盖

两腿与背部趋于垂直，头部端正，眼睛看脚趾

在这里停留20个呼吸左右，回原

向大脑输送新鲜血液和养分

能定神，更好地进入睡眠状态

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀。

瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流通顺畅,还能消除疲劳,引导大脑进入深层睡眠。

五、婴儿式

帮助睡眠的瑜伽体式,有些人的睡眠不是很好,那么这是需要采取一些方法来进行改善的,可以改善睡眠的方法有很多,除了通过一些保健药物以外,可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠,下面看看帮助睡眠的瑜伽体式。

跪立在垫子上，双腿打开与臀部同宽

睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。小贴士。

膝盖、小腿、脚背贴地，也是打开与臀部同宽

吸气，两手抬起，呼气，臀部向脚后跟的方向下沉

坐在脚后跟上，上半身贴向两大腿，睡前瑜伽动作，双手臂在前方贴地

停留20个呼吸左右

以上的瑜伽动作可以有效的改善睡眠的症状。跪在床上或者瑜伽垫上，双膝打开，双脚的大脚趾在身后互碰，臀部下降坐到脚跟。缓缓地深吸一口气，呼气的时候将身体向前倾，直至贴到地面，额头着地或转向侧面，总之不要悬空。

这是治疗失眠很棒的瑜伽姿势，拉伸背部、放松身体

舒缓神经系统，提高睡眠质量

六、挺尸式

这个动作就很简单了

平躺在垫子上，头颈端正，双手向两侧微微摊开

1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸。

掌心向上，两腿略打开30度，改善睡眠必做的十个瑜伽动作，脚掌自然放松

在这里停留可以常至5分钟，改善睡眠的瑜伽体式。

夏天可躺在地板上，要是觉得冷，请盖上瑜伽毯子

这个体式是每节瑜伽课结束时的必做练习，它能使整个身体的所有系统放松

好了，以上就是治疗失眠的具体的瑜伽动作和一些小秘诀了，希望有帮助到你！

要是你没有基础的、也没学过瑜伽，一定要在专业的瑜伽导师的指导下安全练习，切莫“自学成才”！喜欢我的分享，欢迎关注，或者转发给更多的人！