长时间伏案工作、学习或者对着电脑，难免会肩颈酸痛僵硬，肩颈酸痛不适几乎是所有久坐人群心中的痛。

当肩颈不适的时候，很多人会通过“摇头晃脑”或是用手捏揉一下颈背部，以此来达到缓解的目的。通过摇头晃脑来缓解肩颈的酸痛和僵硬，其实是很危险的一种方式。

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽量往上抬起,这时候。

肩颈不舒服主要是在于肌肉和颈椎，长期对着电脑或伏案工作，肩颈瑜伽高级动作，会造成肌肉紧张，经络堵塞、气血不通，整个人也尽显老，引起脊柱疾病。目前，我国颈、腰椎病患者已达5000万人，且每年不断增长，呈年轻化趋势，锻炼肩颈的瑜伽动作。

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

摇头晃脑的危害

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。一、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧。

练习摇头晃脑，因为速度过快、过大，轻则造成颈椎骨折脱位，重则容易撕裂颈部动脉，形成血栓。如果颈部动脉高度狭窄或者基底动脉高度狭窄，摇头晃脑还会发生晕厥，肩颈的形体锻炼动作。

而且，摇头晃脑对于肌肉的拉伸没有多大的帮助。所以，对于有颈椎毛病的人群来说， “摇头晃脑”这项运动，盲目活动很危险。

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

如何在不摇头晃脑的情况下，有效缓解肩颈酸痛呢？

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

我们可以通过正确的颈部拉伸来改善缓解，同时，还可以防止受伤。

要额比挺直保持自然呼吸感受肩膀的伸展。然后将你的双手分别扶住肩膀，双手肘首先向前向上然后向下向后，转动你的肩膀，首先顺时针转动然后逆时针转动。然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。

动作一：拉伸颈部后侧肌肉

坐在瑜伽垫上，延展背部挺直，缓慢地低下头，感受颈部后侧肌肉拉伸的感觉，保持自然呼吸，停留20秒，回正。

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

动作二：拉伸颈部前侧肌肉

坐在瑜伽垫上，延展背部挺直，头部慢慢地往后仰，上抬下巴，充分感受下巴处的拉伸感。保持20秒后，回正头部

动作三：拉伸颈部右侧肌肉

坐在瑜伽垫上，背部挺直不弯曲，头部向左侧倾，下巴不动在居中位置，一套肩颈瑜伽体式编排，将左手放在头部右侧扶住，感受右侧颈部被拉伸的感觉，保持20秒。

动作四：拉伸颈部左侧肌肉坐在瑜伽垫上，背部要挺直不能弯曲，瑜伽肩部放松拉伸动作，头部向右侧倾斜，下巴在居中位置，右手扶住头部，感受左侧颈部被拉伸的感觉，停留20秒。

动作五：扭转右侧颈部

1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上，两腿可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩同宽，垂直于地面，脚背摊平放于地面，手指大大张开撑在地面上，中指向前，背部保持与地面平直，大臂外旋使肩部打开 2吸气，随着吸气。

坐在瑜伽垫上，延展背部挺直，头部向左扭转，让下巴寻尽量去找左肩，感受右侧颈部肌肉被压住的感觉，保持20秒后，头部回正。

动作六：扭转左侧颈部

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

坐在瑜伽垫上，延展背部并挺直，头部向右扭转（动作要缓慢），让下巴去寻找右肩，肩颈瑜伽体验，感受颈部左侧肌肉被压的感觉。停留20秒，瑜伽拉伸肩颈的体式，慢慢回正头部。

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，想要预防或者改善肩颈不适问题，以上6个拉伸动作，瑜伽肩颈伸展，每天练习2-3组，长期坚持你会看到效果非常显著。缓解了肩颈不适，整个人神清气爽，看起来更年轻喔！