瑜伽坐姿体式包括盘腿坐、向前折叠和扭转。这些类型的姿势适合所有水平的练习者，必要时使用辅具来辅助。

八、吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的'大多数体位都有帮助。练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖。

坐姿瑜伽姿势的好处

坐姿非常适合通过拉伸腿部（腿筋、股四头肌和小腿）、背部和骨盆周围的肌肉（也称为臀部）来提高柔韧性。坐在垫子上可以提供一个稳定的根基，十种瑜伽坐姿详解，这有助于打开身体，如果您发现难以坐直，请在臀部下方放一条折叠的毯子或瑜伽砖。以下是常见的坐姿体式：

手杖式

好处：打开腿部、胸部和肩膀。手杖式是瑜伽坐姿中最基础的体式，山式可以看作是所有体式的正位基础，手杖式可以看作是所有坐姿体式的正位基础，它看起来很简单，但需要关注细节，简易坐姿瑜伽。

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

吉祥坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的'柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。6、成就坐 坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部。

坐立前屈

好处：伸展背部，腿筋、小腿、臀部和背部肌肉。重要的是，每次向前折叠都是作为骨盆的前倾（前旋）开始的，而不是作为脊柱的弯曲（圆形）。这可以很好地拉伸你背部的上部（胸部）区域。

瑜伽姿势大全 瑜伽姿势大全，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面喝我一起来看看瑜伽姿势大全，就快快动起来吧！瑜伽姿势大全1 1。

头碰膝前屈伸展式

好处：伸展伸展腿的腘绳肌，弯曲腿的大腿内侧和臀部。该体式提供了单独锻炼每条腿的机会，这会导致比双腿伸展时更深的腿筋拉伸。它还有助于打开弯曲腿的大腿内侧和臀部，瑜伽的八大坐姿及功效。

霹雳式（金刚坐）

好处：拉伸大腿和脚背的股四头肌。除了深入大腿和经常被忽视的脚掌外，这种姿势为坐姿冥想提供了一个很好的替代。

简易坐

07丨至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。08丨狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖。

好处：灵活髋，膝，瑜伽常用的四种坐姿，踝关节如果坐立时腰部感到不适，可以在臀部垫砖或者抱枕等，先让身体找到舒展的感觉，再进行深度练习。

平常坐姿，雷电坐姿，武士坐姿，英雄坐姿，金刚坐姿，莲花坐姿这些都是瑜伽中的经典坐姿动作。

瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。

1、以半莲花为起始动作，挺直腰背，2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部，3、双手放在双膝上，保持自然呼吸 至善坐：1、双腿并拢伸直，保持背部挺直，2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大。

束角式

好处：臀部打开和大腿内侧的伸展。束角式深入大腿内侧。如果您的脊椎拱起，请坐在折叠的毯子或其他支撑物上抬高臀部。

半莲花

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝莲花是瑜伽中最具标志性的姿势之一，但对许多练习者来说并不容易，尤其是膝盖有问题的人。半莲花是一个很好的替代品。

莲花式

5、至善坐 至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。6、狮子坐 练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖。

好处：打开髋部，伸展双脚和脚踝传统上，莲花式是先折叠右腿，然后将左腿放在上面，为了平衡，最好也以相反的方式（从右到左）堆叠双腿。

半鱼王式

好处：拉伸上背部、侧身（前锯肌和竖脊肌）和包括梨状肌在内的骨盆肌肉。在脊柱扭转中，重要的是要知道我们的腰椎（下）脊柱不是为旋转而构建的，因为椎骨的形状和结构。因此，扭转须在胸椎（上）和颈椎。

瑜伽坐姿2:扭背伸展式 -强化肾脏，增强性控制能力 还能滋养脊柱神经 -增加脊柱中的血液流量 -缓解背痛和提高消化功能 步骤 双腿并拢 身体稍前倾，右手反手抓住左脚外援。吸气，伸展脊柱呼气，放松脊柱周围的肌肉扭转吸气。

牛面式

好处：伸展上臂、背部肌肉、臀部和大腿外侧。牛面式开始通常会感到不舒服，瑜伽散盘动作要领，因为它会进入各种难以伸展的地方，瑜伽坐姿的体式20种。在臀部下放一条折叠的毯子，并在手边放一条瑜伽带。

指南针式

好处：伸展腘绳肌、臀部和肩膀指南针是一个高级姿势，需要很大的灵活性。循序渐进进入，并在疼痛时停下来，以便随着练习打开紧绷的区域。