很多同学练了瑜伽很久，还不知道什么是瑜伽拜日式，瑜伽拜日式十二个动作口令。这么说吧，练瑜伽不练拜日式，瑜伽拜日式十二个动作名称，就失去了很多瑜伽本可以带给你的更多好处。

今天这篇文章告诉大家，瑜伽拜日式的关键元素，以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。

印度瑜伽大师帕坦比•乔伊斯说：

“拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定，瑜伽拜日十二式教学视频。

美丽循环法之拜日式全解1 拜日式姿势详解：1、平躺 ，双手放在身体的`两侧面。手掌向下，慢慢得呼吸，放松每一寸肌肤，释放每一个细胞，让身体深度放松。这个姿势大概维持几分，这个时候，慢慢的向左转身，缓缓的站立。

所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。”

阿斯汤加瑜伽就是以拜日式为中心发展而来的，瑜伽108遍拜日式，大家应该知道，很多瑜伽流派都是受到阿斯汤加瑜伽的影响。

11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝（见图十一）。12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯（见图十二）。13、一边呼气。

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代。

在几千年前，太阳代表着健康，代表着更高能量的存在，代表着摆脱生死轮回的光明。

大家在这里要知道的是，瑜伽拜日式，蕴含着瑜伽练习的全部重要元素——身体的、哲学的和灵性的基础。

更确切地说，这些元素是串联体位（vinyasa）、吸气、呼气、凝视点、收束法和冥想。如果没有这些元素的运用，拜日式就变得和其他运动没有区别了。

当你练习瑜伽拜日式，要注意到这些细节，令人尴尬的瑜伽姿势大户型，感受它们给你的练习带来的影响，它们是练习不可分离的一部分。

拜日式由十二个体式组成（包含最初和最后的站立山式），可以单独进行习练，或者用于练习特定序列前的热身，也叫做拜日十二式。是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式。1.站立祈祷式:站立山式，大脚趾相触。提足弓，大腿内旋。

瑜伽拜日式中的元素

保持5次呼吸 注意事项 1.拜日式由12个连续动作组成，练习者可依自己的身体状况，调整速度，等每个动作都十分熟练以后，再一次做完整套。2.每天需要重复练习3-5次，如果没有时间做其他的瑜伽动作，更要多做几次。

1.串联体位（vinyasa）

梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。

这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。

拜日一式：合十冥想式 益处：从散乱变专注，由紧张变安定。在密宗瑜伽中双手代表不同的意义：左手是不洁，右手是神圣；左手是过去，右手是未来；当双手合十的时候，就是将人类真实的面目展露出来。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强。

2.凝视点

凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。

3.收束法

瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，是美人们不可不练的基本体位和动作，宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动。

收束法是“能量锁”，在《Yoga Mala》一书中有说到，简易瑜伽拜日式完整口令。收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。

在瑜伽中，有四种收束法：喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法（3个收束一起启动）。

在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。收束法可以练习，培养和增加能量(prana )。

4.冥想

在练习拜日式的时候，瑜伽拜日12式详细口令，要把太阳当做灵性和哲学上的专注点，也就是在练习拜日式的时候，再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想，才是“拜日式”内在意义。

太阳给予地球一切生物生命，是我们健康和生命力的源泉。没有太阳的光和能量，地球上就没有生命。所以，在古老的文献中，太阳常被赞颂：

Pusan——太阳给我们滋养

Apampatih——太阳掌控着水

拜日第二式解译来说,是对太阳一种光明的礼敬,在印度传统文明中,这种叫做上举顶礼,在哈他瑜伽里的声密传谛上,含义为:O Ravaye Namaha(向太阳光芒礼敬),练习从中可以感受到,第二式举臂的身体遵行。 安住好合十的心境。

Gabhastiman——太阳拥有所有的射线

练习拜日式时，瑜伽拜日式十二个讲解，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。在练习拜日式时，要铭记在心中：拜日式给我们身心能量，消除疾病，找到内在的快乐和最终的解脱。

所以，非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习，每天清晨可以练习9遍以上。很多人会练习拜日式A108遍，作为一种动态的冥想。

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