坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。

也就是说，稳定是极其重要的。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。

其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要，今天小编为大家介绍一套体式串联，坚持练习，帮你提高平衡感！

1、山式

面对墙站立，双脚分开与髋部等宽的距离。

吸气时向上伸展你的手臂，躯干保持正直，双手五指分开相对，双臂保持笔直，感觉像在背部长了一双翅膀一样。

伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

2、下犬式变体

面对墙壁站立，保持与墙适当的距离，双腿保持笔直并拢。

让你的身体从臀部向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。

瑜伽铺巾也是瑜伽用品套装的一种，由于练习瑜伽时身体多会排出大量汗水，而滴在瑜珈垫上，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水；面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用。

保持3-5个呼吸。

3、战士三式变体

1.铺在瑜珈垫上吸收汗水。（要知道在做瑜珈运动时，身体多会排出大量汗水，滴在瑜珈垫上，造成粘贴 不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水）2.防止吸入瑜珈垫上细菌，防止做瑜珈时。

从上个体式继续往下做，慢慢抬起你的右腿，向后笔直伸展。

身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。

练习瑜伽时我们身体会排出大量汗水，直接滴在瑜珈垫上容易造成瑜伽垫打滑，铺巾在吸附汗水同时具有抑菌作用，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨；背面有防滑胶粒，能使铺巾固定在垫子而不会滑动。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

4、半月式变体

从下犬式变体开始做起，慢慢抬起右腿，瑜伽铺巾可以代替瑜伽垫吗，并侧扭转身体，左手向下撑地。

抬起的右腿向后笔直蹬出，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。

瑜伽辅巾有什么作用1 瑜伽铺巾 瑜伽辅巾采用的是毛巾布料，具有防滑的特性，与瑜伽垫一起配套使用用较佳。目前，市面上100%超细纤维辅巾都是用国际高科技纳米超细纤维DTY精织而成，手感柔软，舒适，色泽亮丽，即使清洁。

在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

5、站立前屈伸展式

双脚分开与髋部同宽的距离站立，双臂在头顶上方交回，双手分别抱另一条手臂的手肘。

身体从臀部位置向前方做前屈，根据自己的身体条件弯曲适当的幅度即可。

保持3-5个呼吸。

瑜伽铺巾的作用 1.铺在瑜珈垫上吸收汗水。(要知道在做瑜珈运动时，身体多会排出大量汗水，滴在瑜珈垫上，造成粘贴 不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水)2.防止吸入瑜珈垫上细菌。

6、三角伸展式

双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，内收45度落下，刚好正对左脚的足弓，瑜伽铺巾的用法，保持双腿伸直有力，让身体稳定。

右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，瑜伽起源是为了性吗，可以用瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

7、侧角伸展式

使用瑜伽铺巾的作用：1.铺在瑜珈垫上吸收汗水。(要知道在做瑜珈运动时，身体多会排出大量汗水，滴在瑜珈垫上，造成粘贴 不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水)。2.防止吸入瑜珈垫上细菌。

从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。

伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

8、双角式

双腿分开尽可能宽的距离，保持身体稳定站立。

上半身向前弯曲，双手分别抓住同侧的脚踝外侧，头部向下贴地，如果身体条件暂时不允许这样做，可以用瑜伽砖辅助，感受腿部和脊柱的伸展。

瑜伽巾是一种可以铺在与PVC瑜伽垫配套使用的，在上面做瑜伽，就可以减少和瑜伽垫的接触，让瑜伽垫持久使用，洁净如新。采用的是毛巾布料，并且使用硅胶增加防滑，使得铺巾的使用过程更加的稳定。100%超细纤维铺巾。

保持3-5个呼吸后，瑜伽铺巾选择哪一种比较好，站立放松。

9、战士二式

站立起始，双脚分开一步左右，右脚向右转90度，左脚也向同侧转30度，瑜伽铺巾和瑜伽垫的区别，双臂侧平举，与地面平行，掌心向下

右腿伸直，膝部绷直，弯曲左膝，直到左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝盖不能超过脚尖，右腿向后完全伸展，膝部收紧。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换身体另一侧。

10、船式

坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚尖向前绷紧，双臂放于身体两侧。

慢慢抬起你的双腿和上半身，双臂伸直于身体两侧，双掌分别在膝盖处相对，身体呈V型。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

11、躺位腿上提式

接着上个体式往下做，躺在瑜伽垫上，慢慢抬起你的左腿，脚掌面向天花板。

如果你的身体柔韧性够好，你可以不用伸展带，不然的话你可以借助伸展带，拉紧你抬起的左腿。

在练习瑜伽时人体会大量的排出汗水，而滴在瑜伽垫上会产生粘粘的不舒服感觉，此时可以使用高吸水性的瑜伽铺巾铺在瑜伽垫上，有效吸附汗水。还具有抑菌作用，防止在练习瑜伽时某些脸部运动贴近瑜伽垫而吸入细菌或尘螨。

保持3-5个呼吸后，换右腿。

12、仰卧单腿扭转式

瑜伽铺巾是瑜伽必备物品，它的作用是可以充分的吸取汗液，同时还能防滑，所以就得要将其铺在瑜伽垫上。但是，在铺的时候要注意，有胶粒的与瑜伽垫接触，另一面与人体接触，这样才能起到作用。

从上个体式继续往下做，身体保持平躺姿势，瑜伽毛巾垫有啥用途。

将你抬起的左腿向右方笔直扭转，让你的右手用伸展带拉紧，感受臀部肌肉的拉伸。

使用瑜伽铺巾的作用：1.铺在瑜珈垫上吸收汗水。(要知道在做瑜珈运动时，身体多会排出大量汗水，滴在瑜珈垫上，造成粘贴 不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水)。2.防止吸入瑜珈垫上细菌。

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换右腿。

13、束角式

坐姿起始，向身体两侧弯曲你的膝盖，使你的双脚脚后跟贴近会阴处，双脚的脚掌相对紧贴，瑜伽的起源很恶心，大腿向两边分开，把膝盖放低。

把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿处的垫子上，身体向前弯曲，并慢慢把额头贴于你身前的垫子上，你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。

在这个姿势保持3-5个呼吸。

14、躺尸式

当你做完上面13个体式之后，你需要一个放松动作来收尾，那就是躺尸式。

全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你悠长的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。

在躺尸式放松一定的时间后，可以再重复一遍这个体式序列。

艾扬格说过，“通过持续不断的修行，瑜伽垫上面的铺巾，每个人都能完成瑜伽之旅，并达到觉醒和解脱的终点。”

上面这套练习你学会了吗？每天做一遍这套串联，除了能锻炼核心平衡力，也能让你在这秋冬的寒冷中有个好气色，你记得一定要坚持哦！