练过流瑜伽（Flow Yoga）的人都知道，它练习起来比较爽：串联，不停地流动，呼吸不间断，体式强悍，流瑜伽10个串联体式图，连接酷炫一气呵成。

但在流瑜伽的课程上,这个动作只是串联的体式,一般,在上一个动作做完时,调整呼吸,做木板式,再进行下一个动作,屈肘。 2、屈肘动作 要领:双手双脚着地,调整呼吸,呼气时屈肘,让身体远离地面,并用两肘向内加紧身体两侧。 说明。

流瑜伽之所以能行云流水般“流动”起来，靠的正是“Vinyasa”来连接每个独立的体位。Vinyasa梵文：Vinyasa，中文：串联体位法，其中，Vi 的本意是变化，Nyasa本意是运动，Vinyasa即按照规定的序列练习。

流瑜伽是一种特定类型的瑜伽，一套完整的流瑜伽动作，就像阿斯汤加、哈达或阴瑜伽一样。“vinyasa”这个词的意思是“以某种方式放置”。它用于描述与您的呼吸相关的所有动作。它由稳定的瑜伽姿势组成，您可以从一个姿势过渡到下一个姿势。

Vinyasa的益处：练习Vinyasa可以保持身体的热度，让肌肉、关节、韧带、骨骼保持一种温热的状态，有利于内在气息能量的流动，同时防止身体受伤。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

1、流瑜伽有哪些动作呢 1.1、弯月式 这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹。

它旨在让您的头脑平静并提高您的注意力，同时还可以增强和调理您的身体。一组特定的瑜伽姿势，以控制呼吸的流动顺序执行，瑜伽起源是为了性吗，为您提供力量、灵活性和注意力。

流瑜伽即 vinyasa yoga，指一个动作一个呼吸，用一个呼吸把不同的动作连接起来。我们把流瑜伽的体式做一个基础的分类，在所有的体式中，大致可分为：倒立、手臂平衡、站立、坐姿、卧姿、前屈、后弯和扭转。

以下4个序列将帮助您专注于呼吸并提高力量。

流瑜伽的动作 1、弯月式:这个动作很好做,只要你将手臂伸直,然后向一个方向弯曲就可以了。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而。

让我们来看看这4个非常有效的流瑜伽序列吧！1. 平板支撑-四柱支撑-上犬式流

这套瑜伽姿势是通过吸气和呼气的过程联系起来的。

从板式开始。现在，阴瑜伽和流瑜伽哪个适合初学，深吸气并在呼气时移到四柱支撑。当你从四柱支撑移动到上犬式时，做同样的事情。

好处：姿势之间的流畅运动可以改善您的呼吸、平衡和姿势，瑜伽84个经典体式。它还可以增强您的脊椎、手臂和手腕。此外，它还有助于缓解压力和疲劳。

作用、降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围. 瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。

2.下犬式-单腿犬式-膝到肘式流

流瑜伽形成动态的运动组合，有助于提高您的免疫力和整体健康。

作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官,改善血液循环。将会让你的身心平静下来,然后再做体式。

深呼吸，进入下犬式。现在，呼气并下压左腿，同时尽可能高地抬起右脚，进入单腿下犬式。接下来，吸气并在呼气时让你的膝盖去触你的鼻子。

5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。

好处：这一系列的姿势可以增强您的核心区域并强健您的骨骼。它作用于您的背部和腿部。此序列还有助于让您的思绪平静，减轻压力并增强信心。

3. 婴儿式-猫式-牛式流

这是最简单的流瑜伽序列。当你想放松身体时，它是最适合的。

吸气，开始进入婴儿式，流瑜伽动作名字。接下来，呼气，流瑜伽排课体式串联60分钟，并移动到猫式，记住你的呼吸模式。下面，移动到牛式。好处：所有这些姿势都可以放松背部、肩部和胸部的紧张感。这个序列非常适合背部疼痛的人。此外，它还有助于缓解压力和焦虑。

26个瑜伽经典动作 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉。

5、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。6、站立“弓”式――增加心肺血液流通，通过挤压脊椎增加其弹性。

4.幻椅式-站立前屈流

这是一个迷你序列，结合了幻椅式和臀部和腿筋拉伸的站立前屈。

站立，吸气。进入幻椅式，弯曲膝盖时呼气。然后吸气并进入前屈姿势。吸气时，站起来，呼气。再次重复，流瑜伽的特点与功效。

好处：它有助于拉伸腘绳肌、小腿和臀部。更重要的是，它可以加强你的大腿、膝盖和背部。