前不久，跟大家分享了《2套让你快速get“劈叉”的流瑜伽序列，超级好用！》一文，内观流瑜伽根本不是瑜伽，有伽人留言说，很喜欢流瑜伽，想要更多的流瑜伽flow和音乐。

第1套

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。初学者可进行较短时间地。

1-3、

山式准备，站在垫子的前端

吸气，双手向上举过头顶

呼气，抬左腿向上

双手合十，放于胸前

4-6、

吸气，左脚放在右大腿根部

进入树式

呼气，左腿向后伸展

吸气，进入战士3式

呼气，落左腿向后

进入高弓步

7-9、

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，身体向左平移

双手放在左侧垫面上

吸气，臀部向后向上

伸直双腿，进入双角式

呼气，身体向右平移成弓步

双手向右侧前伸展

10-12、

吸气，双手放在右脚两侧

脊柱延展

呼气，抬右腿向后向上

双手合十，进入战士3

吸气，屈右膝放在左大腿根部

进入树式

13-15、

呼气，屈右膝在身体前侧

大腿与垫面平行

吸气，双手向上举过头顶

落右脚在垫面上

呼气，双手放在身体两侧

吸气，还原山式

重复练习另一侧

第2套

1-3、

山式准备

吸气，双手向上举过头顶

呼气，抬右腿向上

大腿与地面平行

吸气，双手平举

呼气，屈左膝

将右脚放在左大腿上

吸气，延展脊柱

呼气，身体向左扭转

右手放在身体的前侧

左手向左侧打开

4-6、

吸气，立直脊柱，双手合十

呼气，左手支撑垫面

右腿向后向上，进入半月式

吸气，屈左膝，落右腿在垫面上

呼气，右手向上伸展，进入侧角式

7-9、

吸气，左侧手臂向上进入反战士

呼气，双手侧平举进入战士2式

吸气，双手向上举过头顶

并向外打开拥抱太阳，转脚朝前

10-12、

呼气，双手背后交握

躯干向前，进入双角式

吸气，再次，双手向上拥抱太阳

呼气，转右脚

屈膝，进入战士2

13-15、

吸气，右侧手臂向上

进入反战士

呼气，躯干右侧弯进入侧角式

吸气，抬左腿向上进入半月式

16-18、

呼气，双手放在身体前侧

内观流瑜伽适合有一定瑜伽基础的瑜伽学习者。内观流瑜伽是体式、呼吸、音乐的创意结合，练习者能在不同韵律的流动中察觉自我能量的转换，宣泄内在情绪。内观流瑜伽将瑜伽和音乐联系在一起，在瑜伽领域内的受众范围很广。瑜伽是。

左脚收回

吸气，立直脊柱

呼气，屈右膝，左脚放在右大腿上

双手合十放于胸前

吸气，延展脊柱，双手侧平举

呼气，脊柱扭转，右手向上打开

吸气，立直脊柱，屈左膝

大腿与垫面平行

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽。

呼气，落腿双脚并拢

双手放在身体两侧

吸气，还原山式

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。健。

重复练习另一侧

Empty Space

James Arthur

Falling like the Stars

James Arthur