对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫，经络瑜伽24体式图解。

除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动，坚持练习，自然会比同龄人年轻。

而如果你喜欢瑜伽，今天就给你推荐9个女性瑜伽动作，适合40岁女性每天练习，长期练习不仅可以康健身体，而且可以调整内分泌系统，让身体更年轻！

1、悬挂式

山式站立，双脚打开与髋同宽

企业回健身行业严重缺乏女健身教练，身材好、专业强的女教练更容易为健身创造价值，一个好的健身教练可以影响一批固定的私教会员，但女性教练流失率也比较高，一旦结婚生子，身材不如以前、家庭琐事所累，就逐渐淡出这个行业了。

吸气，延展脊柱，呼气，前屈

脊柱完全的放松，双手互抱手肘

保持1-2分钟

2、英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双腿分开略大于髋部

吸气，延展脊柱，呼气，前屈

5、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度.让你的身体线条更流畅。1、进入：两腿向两侧打开。



双手向前伸展，女人每天瑜伽动作，前额点地

保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。

保持1-2分钟

简单十分钟瑜伽动作1 一、躯干平衡 吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手。

3、猫牛式

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面

吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背

重复练习5-8组

4、下犬式

英雄前屈准备

呼气，双脚打开与髋同宽



伸直双腿，适合夫妻做的瑜伽体式，臀部向后向上

动作一:预备式 首先,我们以平躺姿势作为预备式,平躺于瑜伽垫上,调整呼吸节奏,进入彻底放松的最佳状态。 动作二:抱膝式 双腿屈膝向上,双臂十指相扣,抱住小腿,膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直,踝关节、脚趾关节,完全放松。

保持手臂脊背的延展

身体呈倒“V“型，保持30秒-1分钟

5、新月式

从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步



一、可以快速减肥的瑜伽动作 第一个动作我们可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的双手给打开，然后将我们两条腿给并在一起，膝盖稍微弯曲，将脚后跟和膝盖靠近，然后我们将膝盖往胸前进行靠近。

右腿伸直，小腿脚背贴垫面

左小腿垂直垫面，透明女裤做瑜伽图片大全，吸气延展脊柱

双手臂向上举过头顶，呼气后弯

保持30秒-1分钟，换另一侧

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到。

6、半鸽式

从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步

屈左膝，柔术瑜伽，左小腿平行髋部

伸直右腿，小腿脚背贴垫面

髋部中正，吸气，延展脊柱

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟

初学者可以借助毛毯和瑜伽砖辅助

7、排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双手臂抱住小腿前侧

肩部放松，整个背部贴垫面

头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少10秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复3到5次，脚平放地上，掌心贴地，指尖朝肩膀，后脑勺不离地。

保持1-2分钟

适合办公室女性的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢听过瑜伽的方式来改善身体的情况，尤其是经常坐着的上班族，下面我分享适合办公室女性的瑜伽动作，一起来看下吧。

四足跪姿开始，然后膝盖伸直。如果您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，保持姿势几次均匀呼吸。适合女性练的瑜伽动作有哪些2 板式 板式通常是在下犬式后练习的。

8、仰卧束角式

坐立在垫面上，屈双膝



双脚并拢，脚后跟靠近会阴处

呼气，特色瑜伽，仰卧在垫面上

闭上眼睛，关注自己的呼吸

双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟



9、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，对女性健康有益的瑜伽动作，屈左膝

髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕

双肩不要离开垫面

右手可以辅助，将左腿向下压

保持1-2分钟，换另一侧