健身心语：

爱瑜伽就是爱自己，遇见瑜伽就是遇见美丽！

1、俯卧在瑜伽垫上,双脚打开 与肩同宽,双手掌心向上放 于身体两侧。 2、吸气,上半身、手臂和双腿 同时抬起,双腿不用抬很高 ,以免挤压腰椎,造成腰痛 ,颈部放松眼睛目视前方, 保持短暂停留。呼气,身体 向下放松。

自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！

各位伽人好，欢迎你阅读瑜伽健康咨询！

我是瑜伽姐姐，着力与撰写瑜伽健康咨询。旨在与姐妹们一起瑜伽、一起快乐、一起变得健康美丽！

瑜伽的姿势大全1 1,莲花式 无论是初学者还是高级习练者,莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它,需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。 手杖式坐立,屈右膝,抓住右脚,把它尽量靠近左腿根部。

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

本期以一位胖妹的瑜伽剪影为例，让我们再一次感受瑜伽的神奇魅力。胖妹瑜伽，肥硕的身体也能完成柔美的动作，难度之大，令人叹服！

也许你是一位体重过百的胖妹，也许你会因为肥胖而自卑。

瑜伽体式：1.第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。2.第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型。

no，no，不要自责，不必自卑，瑜伽图片 动作剪影。肥胖让你的形象受损，瑜伽帮你重塑苗条，找回信心。看看这位绿衣妹子的瑜伽造型，动作潇洒，惊艳撩人。再一次地见证，体态肥硕的胖姐肥妹，一样能玩转优雅的瑜伽。下面详解妹子的瑜伽体式，姐妹们就一起来练习吧。

瑜伽入门基本动作12式 姿势一 祈祷式 做法:挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头。

体式一：船式变式

首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。 2、拱桥式瑜伽动作 双手放回到地上。

船式是一个卧姿体式，其具体做法是：平躺于地面，双腿向上抬起，上身向上抬起，整个身形好像一只船的模样。

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

船式的主要功效是：锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，运动瑜伽剪影。多做这个船式练习，可以有效消除腹部脂肪，练出马甲线。

船式变式，就是在基本体式的基础上，进一步的拓展，更深层次的延伸。将双腿和身体继续上抬，从卧姿变成坐姿。增加动作难度，减脂瘦身的效果会更好。

仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

体式二：斜板支撑式

斜板支撑这个体式非常简单，即使你是零基础的瑜伽新人，也能轻松上手练习。练习斜板支撑式，可以增强手臂力量，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅。在保持支撑动作的时候，注意配合呼吸。因为动作难度不大，保持姿势尽量时间长一些。

1、 山式站立，调整呼吸；2、 吸气，右臂向前伸展，掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝，抬起右脚。右臂向后弯曲，右手握住右脚尖，把右腿向上向后拉扯，保持平衡；3、 呼气，左臂屈肘后伸展，左手与右手一同握住右脚背。

体式三：八体投地变式

瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

八体投地式的基本动作，腿部不需上抬。只要双膝跪地，双掌支撑地面，臀部向上翘起，然后保持姿势就行了。

单腿上抬是八体投地式的一种变化姿势，简称变式，瑜伽剪影图。瑜伽体式没有严格的动作规定，每一个瑜伽体式，都有无限的变化空间，只要体能允许，你可以自由变化，尽情施展。这就是瑜伽的特征之一，也是瑜伽的魅力之一。

体式四：肩倒立

这是一个肩倒立的辅助练习，可以舒展肩颈，改善颈椎状态，瑜伽抽象剪影。多练这个动作，可以预防各种颈椎病。同时还能消减腹部和腰部的多余脂肪，一些有“小肚腩”、“呼啦圈”的姐妹，瑜伽动作图片，可以多练这个动作。

呼吸提醒：在保持姿势的时候，保持自然、均匀、顺畅的呼吸。每一次吸气的时候，胸腔有意识向上扩展，脚尖向上延伸，瑜伽剪影视频。别忘了还要交换姿势，瑜伽图片 动作 唯美，做反侧练习哦。

总之，瑜伽是减脂的利器，瑜伽是塑形的法宝。坚持练习，循序渐进，随着体能的不断改善，随着瑜伽技巧的不断提升，难度动作也能运用自如。健康和美丽也就自然而然地随之提升了！