每个瑜伽人都希望做到这些力量与美结合的体式，瑜伽鹤禅式体式讲解，但这些体式都需要持续的练习和身体能量的积累，瑜伽高峰体式有哪些。

大多数瑜伽人都做不到的高阶体式，瑜伽高体有哪些，你能做到几个？

能增高的瑜伽动作有哪些 猫式 功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽。

1.萤火虫式

腹部核心启动

腿尽量伸直

增高的瑜伽动作 1、增高的瑜伽动作之猫式 功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽。

手臂力量启动



2.鹤禅式

脚跟找臀部

膝盖找胸腔

肚脐找脊柱

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

力量分散到每根手指

3.婴儿萤火虫式

需要髋部的打开

稳定的肩胛带

瑜伽动作7大类介绍：1、坐姿类 常见的瑜伽坐姿有：简易坐，吉祥坐，至善坐，半莲花全莲花等等。基本是一些瑜伽冥想体式，坐姿体式也要保持觉知，要放松，但是也不是完全放松，背部要挺直。

4.舞王式

需要稳定的根基

需要髋部的打开

胸腔和腋窝打开

瑜伽26个经典动作2 3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下。

5.蝎子式

高级后弯体式

启动腹部核心保护腰椎

稳定的上背部

6.风华绝代式

需要髋部的打开

大腿的力量与平衡

肩部打开

7.单腿圣哲康迪亚第二式

需要腹部核心收紧

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

手臂力量启动

体式26:金刚跪坐 调整自己的呼吸,采用腹式呼吸的方法 放松腹内器官,促进体内循环 内心愉悦、祥和就我个人练习和上课经历来看~ 高温瑜伽共有26个固定体式,其中前12个为站立体式,需要体能较多。

高级瑜伽体式有：舞王式 作用：增强全身的韧性，扩张胸部，灵活肩胛骨区域。增强脊柱弹性，拉伸全身前侧韧带。系统正确的练习还可以培养匀称的体态和优雅的气质。提高平衡、协调、集中与注意力。2.鸽王式 作用：增强脊柱弹性。

髋部打开

8.孔雀式

加强手腕和小手臂

加强腹部肌肉和全身核心肌肉群

9.鸽子式B

腋窝、肩膀、胸腔的打开



脊柱的柔韧

单腿内收直棍第二式；双脚内收直棍式；小雷电式；鸽子式；反转轮式；根茎式；卧蛙式；瑜伽拐杖式；单腿起重机第一式；单腿起重机第二式；侧公鸡式；上公鸡式；侧起重机式；起重机式；双腿绕头合十式。

大腿发力

10.轮式

大腿肌肉收紧向上推

一、简易轮式 目的：后弯，开胸 这个体式借助轮，可以很好地帮助我们打开胸腔段，长期练习能开胸、开肩，并且能改善背部线条，打开大腿前侧肌肉群。练习要领：脚掌内侧踩实，大腿髋部上提，打开胸腔断，并且收下巴。

胸腔上提

膝盖和脚趾一个方向



双手与双脚与肩同宽

11.侧鹤禅式

加强手臂肌肉的力量，瑜伽高体动作，使肘关节、腕关节更强健



收缩腹部肌肉

锻炼平衡感



以上11个高阶瑜伽体式，瑜伽高体动作图片，你能Get到几个？