现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，腰间盘突出瑜伽15式，用来减震抗压、泄力缓冲。

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：一、退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。二、游泳。

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，治腰间盘突出爬行动作，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

1、骆驼 a.腹部收紧，脊柱挺直，跪立在地面上小腿与地面垂直，手肘挺直，手臂往后面伸展，保持呼吸均匀；b.上半身躯干和头部缓慢往后仰直至腹部与地面呈平行状态，双手触摸到脚掌；c.保持动作30s,重复动作5次。

三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，指尖朝前，腰间盘突出的瑜伽锻炼动作，右脚微外展

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

腰间盘突出能否练习瑜伽？详细介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法1、平躺抬起盆骨 在软垫上维持平躺姿态，脚部微屈稍微拱起，以脚板和后背作为2个支点，腹腔和大腿内侧发力将盆骨抬起，随后迟缓落下来。持续反复这类简易动作。

呼气身体扭转向左，直背俯身向下

动作一，首先我们先做婴儿式拉伸，放松腰部肌肉，让每天处于一种姿势僵硬掉的腰部肌肉恢复弹性，每次保持15秒，重复2组。动作要领：双膝跪地，小腿脚背贴地，臀部向后做与脚后跟上，身体前倾使胸部贴住大腿，放松腰背肌肉。

右手落在左脚上，腰间盘突出可以做的瑜伽体式，左手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

吸气，脊柱向上延展，治腰椎突出的瑜伽动作，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

触地抬臀。这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。高级马步。

髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

腰间盘突出患者怎么锻炼呢 1、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。2、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出。

不够灵活的同学，也可以手撑砖

蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话。

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，腰椎间盘突出的瑜伽动作，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

保持5-8个呼吸，还原俯卧

小桥式

加强背部肌肉 适当的选择身体向后弯曲的体式,可以加强背部韧带和肌肉,使椎间盘保持在适当位置,恢复脊柱的稳定性,还可以促进腰椎区域的血液流动。减轻疼痛 练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题。

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，还原俯卧

快乐婴儿式

第一，人面狮身式。患者者首先保持一个俯卧的动作，然后肘关节弯曲支撑起身躯，头尽量的向上仰。这个动作对于腰间盘突出患者来说是非常有好处的，这个动作对于人的腰腹力量要求并不高。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，小腿垂直地面

呼气，大腿拉向腹部，放松腰部

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

保持5-8个呼吸，腰椎间盘突出瑜伽体式，还原俯卧