练瑜伽手臂发抖无力？力量薄弱，是很多瑜伽练习者的弱点，尤其针对女性而言更是一个硬伤！

坐姿瘦臂操 卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-

很多伽人反应，自己在练习需要手臂支撑的体式，瑜伽瘦腰瘦手臂的动作有哪些，手臂支撑不了很久，甚至有些伽人会手发抖。

其实，瑜伽讲究整体性训练，手臂无力通常是肩膀、胸肌、核心无力，导致由手臂代偿，所以在加强手臂力量的同时也别忘了加强整体性训练！

今天，小编分享一套加强手臂力量的同时也可以加强综合身体力量，尤其适合初学者，一定要试试！

动作01、

斜板式进入今天的练习，核心收紧

注意肩膀对齐手腕，手臂肌肉收紧

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臀肌收紧，大腿内侧收紧，停留5个呼吸

动作一：膝盖跪地，双手放在肩关节正下方，胸部两侧。保持腰背挺直，不要塌腰。吸气的时候屈肘，身体慢慢下放，直到大臂与背部平行平行，呼气手臂伸直。重复动作。动作二：仰卧在垫子，双脚分开，脚后跟着地。

之后进入手肘支撑的板式，停留5个呼吸

动作02、

从斜板式退出进入侧板式，右手撑地

双脚可以交叠或者交叉放，核心收紧

这里教你三个瘦手臂的瑜伽动作，帮助你快速减去手臂的赘肉，一、牛脸的姿势，首先坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。二、左右伸展的姿势，坐在椅子。

把觉知带到手臂，瑜伽瘦手臂动作图解，手臂肌肉收紧

停留5个呼吸后换另外一侧

动作03、

右手、右膝支撑于垫面，最快瘦手臂的瑜伽动作，身体侧身

瘦手臂 Tip4 两臂平伸画圈 训练肌耐力 两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。 这个动作的'重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌。

左腿伸直，左手放在侧脸位置

注意核心收紧，髋部上提

感受手臂收紧，停留5个呼吸换边

2组瘦手臂减肥瑜伽动作1 扭腿式 紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的`灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。难易度、★☆☆ 1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧。

动作04、

进入猫牛式，脚背贴地

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

大腿垂直地面，肩膀垂直手肘

呼气，收紧核心，屈肘向下

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。瑜伽瘦手臂动作图解 1、下犬式 四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽。

吸气，还原，动态练习12次

黄金 项链大牌连衣裙 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学弓形姿势 练习方法：1、坐在地板上，两条腿向前伸直，弯曲右腿，臀部尽量收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓。

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

动作05、

小桌子式准备，瑜伽中哪个动作可以瘦手臂，肩膀对齐手腕

核心收紧，吸气，臀部下沉

手臂向后屈肘，呼气收紧核心

挺髋向上，动态练习12次

动作06、

从小桌子式退出，进入下犬式调息

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。第四步：绷直膝盖。

呼气，屈肘向外，大臂外侧用力

吸气，还原，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，动态练习12次

动作07、

准备一块瑜伽砖，以金刚跪姿准备

将瑜伽砖放在小臂内侧发力推砖

在这里停留8-10个呼吸

动作08、

大拜式姿势准备，瑜伽砖在双手下方

吸气，瘦手臂和后背的瑜伽动作，感受脊柱延展，腋窝打开

呼气，瘦手臂经典瑜伽动作，感受手臂、背部充分拉伸

停留8-10个呼吸

动作09、

继续保持在金刚跪姿，脊柱延展

配合呼吸，右手在上，左手在下

小臂相互缠绕，5个呼吸后交换

这套动作也有紧致手臂拜拜肉的效果噢！