这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

3、对阴瑜伽练习来说，上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习，则要求更长的时间。4、在开始练习之前，如果能够先洗个澡，让身体感觉清爽则更好。

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间



屈双膝，脚掌相对

5、如果你已经身体很疲惫，那么，让整个练习保持简短温和。6、如果当天你在太阳底下呆的时间很长，那么，最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭，让它先恢复。如果继续练习瑜伽，则可能会让身体更加虚弱。

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

双腿慢慢伸直，练阴瑜伽的好处和坏处，双手向上互抱手肘

屈双脚，女人长期练瑜伽的危害，脚跟靠近臀部

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砖块放臀部下方，每天阴瑜伽，双手放臀部两侧

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高

呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子



身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

阴瑜伽的习练更加自如与随意，比如在临睡前，或晨起时，当失眠时，阴瑜伽会帮助你逐渐将头脑的不断闪回逐渐平息至身体的层面。有时候夜晚，反而加强了情绪的作用，而阴瑜伽恰好可以起到一种平衡。对于初学者来说。

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

8.穿宽松舒适的衣服，这样身体就不会受到限制。9.在阴瑜伽中，你一般不会产生内热。因此，只要舒适，你可以多穿一些衣服，也可以穿袜子，同时也可以让室内暖和一些。10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等，以便于使用。

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

练阴瑜伽可以帮助我们调节气血，改善内分泌，对身体的内部调节有很好的效果，所以特别适合女性练习。 如果你坚持很长时间，你会看到明显的变化。一般来说，阴瑜伽的姿势并不难。 每个动作静止一段时间，需要停留3-5分钟。

3、能够帮助提高身体的活力 同时能够帮助集中注意力。4、非常适合瑜伽初学者练习 而且练习的时间没有可控性，早晨可以练习，每天晚上睡觉之前都可以练习。练习阴瑜伽有非常多的好处，但是也有其注意的事项。

5，穿针式

从四角跪姿开始，跟阴瑜伽怎么样，重复5组猫牛式

吸气，抬头，尾骨向上

呼气，阴瑜伽可以每天练吗，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

呼气，右手穿过左腋下



右肩落在地板上，左肩保持打开

保持3分钟，换边

阴瑜伽好处是什么1 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡。

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方

呼气，双手向前伸直，坚持阴瑜伽的改变，胸腔落地



3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，流瑜伽对身体有什么好处，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，屈右膝



呼气，身体向右侧打开

阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。第一，强调的是伸拉身体骨骼的连接组织。

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，阴瑜伽的特点与功效，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝

左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，解开，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯