阴瑜伽——强调整个身体的放松，内观阴瑜伽是什么意思。配合缓慢自然的呼吸，阴瑜伽又称什么瑜伽，长时间的动作保持，阴瑜伽的话术，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

阴瑜伽，其实是相对强调肌肉的伸张收缩以及上半身的阳瑜伽而言的，阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的保持动作。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上，双肩向下放松

轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸

阴瑜伽“平衡阴阳”疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。

闭眼调息，保持2-3分钟

坐立，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面

阴瑜伽是结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络的一种瑜伽锻炼方法。这种瑜伽的训练姿势通常都不是很难，但要求身体能够在一段时间内保持静止的状态并呼吸均匀，让身体和大脑得到充分的放松。

整个身体放松，保持2-3分钟

坐立，右腿向前伸直，阴瑜伽的特点，屈左膝

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

额头歇在砖上，双手放身体两侧

么叫做阴瑜伽呢?阴瑜伽是指瑜伽结合中国的道教喝武术的精粹，而推出的具有中国特色的阴瑜伽。那么，练习阴瑜伽的好处有哪些方面呢?练习瑜伽不但可以锻炼人体的骨骼、神经系统，而且可以养心，达到身心合一的境界。

背部放松，保持1-2分钟

缓慢还原，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬，阴瑜伽是什么意思，腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上，阴瑜伽套路，双手放身体两侧

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上

大腿根向下压，身体向下放松

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手向前伸直

腋窝伸展，保持2-3分钟

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

双手放在身体前侧，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是 瑜伽姿势 的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，它不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是作为一个较新颖的流派为大家所认识并接受，它强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。

保持1-2分钟，还原

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧

吸气延展，什么叫阴瑜伽和阳瑜伽，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，阴瑜伽的起源，双肩向下放松

保持2-3分钟，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

1.阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。2.阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下。

呼气，扭转身体向左，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，换反侧练习

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

身体完全放松下来，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟