小乌鸦式（Baby Bakasana）是一个不太常见的瑜伽姿势，听名字可能觉得很简单，事实上这个体式非常具有挑战性，需要足够的力量和自我意识。

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

认为前臂平板支撑很难？实际上，乌鸦式和鹤禅式区别图片，常练习这个姿势是解锁它的关键。平板支撑一直在你的上半身和核心中发挥作用，这让你为小乌鸦式做好准备。

④在这个姿势保持3-5个深呼吸后，换另一侧腿重复步骤。07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛。

【初学者练习乌鸦式】↓↓↓ 1.仰卧放松 躺下来，双脚打开，腿伸直 双手放在腹部，用腹式呼吸 吸气腹部凸出，呼气下沉 找到呼吸的稳定，把意识带到全身 保持2分钟 2.桥式 仰卧，弯曲膝盖。

这个姿势不太常见，它作为高级前臂平衡 Karandavasana（鸭子式）的一种修改，下半身更加细腻，瑜伽动作两手撑地两脚悬空。不是简单地将你的体重向前来到前臂上，你最初进入孔雀式时，前臂平衡，直腿向上伸展，要增加挑战，将双腿折叠成莲花式，然后慢慢降低仍然交叉的双腿放在你的上臂上。这是Karandavasana，瑜伽体式图片。

然而，小乌鸦式比鸭子式更容易，因为它避免腿部扭转、相当激烈的臀部打开和倒立部分。

首先小伙伴的膝盖着地练习，这样你会感觉自己处于正确的位置。所以在当你头顶着地时他压下你的肩膀。因此你的大部分体重应该落在前臂上，而不是头部里。其次用墙作为支撑，然后他把你的前臂放在地板上。

小乌鸦式比乌鸦式容易吗？

一、单腿下犬式 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。二、乌鸦式 1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面。

从心理上讲，小乌鸦式面对地面的距离比乌鸦式更令人放心，在乌鸦式中，您的脸与地面的距离更远，也就是说，在小乌鸦式中，您的脸可能会更容易触地。

从身体上讲，两个姿势对你的肩膀和手臂都有很大的要求，需要相当多的腹部力量和稳定性，小乌鸦式需要更多的手臂力量，而乌鸦式需要更多的核心稳定性。

小乌鸦式的好处？

该体式的重要区域之一是您的肩膀。你想要采取的对抗倾倒的动作是让你的上臂有力地拉向垫子的中心，你的肩膀和核心抵抗向垫子倾倒或下降的趋势。当你练习这个姿势时，你需要保持警惕。此外，练习小乌鸦会伸展您的前臂和背部，使您在其他瑜伽姿势以及日常生活中受益。

背靠墙长坐姿，测量距离 确定好摆放瑜伽砖的位置 双脚踩在瑜伽砖上 双手放在双脚的前侧 微屈双膝，臀部向上 将左脚向后踩在后方的墙壁上 作为支撑 右脚踩实墙面后，慢慢的抬起左脚 放在左侧大臂的内侧 身体的稳定后。

如何进入小乌鸦式

1.温暖你的身体

要领：1、 站立，双腿与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂天然垂于体侧。2、 吸气，向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，凝视前面牢固一点，深长匀称呼吸，脚跟牢固在地面上，呼气，身材逐步向下坐。

侧乌鸦式:蹲下，预备，身体向右扭转，双手打开撑地，两手距离可比肩膀稍宽以增加稳定性。 双膝紧靠让能量向内集中后，身体往前使重心向下，像翘翘板原理一样。 将上方的腿向上抬高，下脚往前方伸展， 眼睛看向前方。

为小乌鸦式准备好脊椎、肩膀和臀部至关重要。作为热身，您需要练习以下姿势，最好穿插站立姿势。

猫/牛式拜日式婴儿式蜥蜴式前臂板式海豚式花环式

步骤1-蹲式开始为乌鸦式开始准备,保持双脚和双膝分开蹲着。把双臂放置双膝之间,双手在双肩之下,并把双手放在面前的地板上。十指分开伸直并把双手稍稍内收。步骤2-双膝放在双臂上弯曲双肘,并且把他们扭向外。

要进入小乌鸦式，请从花环式开始。分开膝盖，把手放在你面前，乌鸦式做不起来的原因，手臂伸直。脚后跟向身后的垫子方向放低。在这里停留 8 次呼吸。

2. 将前臂放在适当的位置

从第 1 步开始保持低位，将前臂相互平行地放在垫子上。膝盖放在手臂的上部外边缘。均匀地张开所有手指，让你的视线停留在指尖上，乌鸦式一般练多久，开始向前倾，主动将膝盖尽可能高地放在上臂上。

3.继续前倾

动作开始时确保你躺在瑜伽垫上。背部、臀部、脚跟向上提起，两腿伸直。接下来吸气向上提起，呼气向下落下。3、尝试侧乌鸦式。侧乌鸦式是一种更高级的动作变形。它需要更大程度的身体扭曲和调动全身的能力才能完成。

继续向前倾，乌鸦式和鹤禅式区别，使您的脸更贴近地面。感觉好像你正在将二头肌折叠到前臂上。小心不要抬起你的肘部，它们应该一直平放在垫子上，不要让双腿的重量让你的肩膀靠在手臂或肩膀上。

4. 进入小乌鸦式

继续将膝盖放在手臂上，同时向前倾一点，双脚抬离地面，瑜伽鹤禅式和乌鸦式。肘部向下收紧，将你的核心从垫子上抬起，保持视线略微向前，不要让脖子感到任何压力。如果可以，启动你的核心并将你的脚后跟拉向臀部。

一旦你进入完整的姿势，瑜伽小乌鸦式怎么才能上去，它可能会感觉不“正确”，如果你的脸离地面太近，你可能无法“抬起”到这个姿势。即使您没有离开地面，您也会感觉到这个姿势。在这里停留5次呼吸，然后将双脚放回地面。