瑜伽瘦腰动作,瘦腰瑜伽体式

舞惊人 2022-11-15

不知不觉

2020年的夏天已经接近尾声

这个夏天,你瘦了吗?

腰细了吗?臀翘了吗?

身材、体态、气质更好了吗?

脊柱扭转式 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处。

如果以上都没有

你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

如果这个夏天你都错过了

这个冬天就更难啦

今天,给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作,瘦腰瑜伽体式,暴汗减肥瘦腰翘臀,加强体能核心,我想练瑜伽瘦腰的瑜伽,一次帮你搞定,在家就能练,赶紧收藏一起练起来吧:

动作1:

站立在垫面上,双脚分开一腿长

脚尖外展45度,双手胸前合十

吸气延展脊柱向上,双肩放松

呼吸臀部垂直向下坐低

膝盖向两侧展开,瑜伽瘦侧腰最有效的动作,动态练习10次

动作2:

站立在垫面上,重心放左脚

吸气脊柱延展,屈右膝抬腿向前

呼气重心前移,伸直右腿向后

手臂伸直向前,动态练习10次

换反侧动态练习10次

动作3:

山式站立,双手握拳屈肘

左脚向旁侧打开一腿长距离

呼气,屈左膝身体向左侧蹲

吸气,收回左脚换反侧

左右为一组,动态练习10组

动作4:

瘦腰减肥瑜伽体式 瑜伽是很多白领女性喜爱的健身项目。那么瑜伽有哪些瘦腰的方法呢?我就为大家介绍几式瘦腰减肥瑜伽,这些动作比较简单易行,供大家参考。减肥瑜伽瘦腰:板式 功效:这个动作不仅能紧实你的中段部位。

下犬式准备,双脚分开与髋宽

吸气,重心前移到斜板式

呼气,抬髋向上到下犬

动态练习10次

动作5:

斜板式准备,双手在肩膀正下方

吸气,收核心双脚向两侧跳开

呼气,双脚并拢保持背部延展

双脚分开至肩宽,站立,手臂侧平举,手心向前,两臂前后水平运动,向前,稍过身体;向后,尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处,应每日坚持。

动态练习10次

动作6:

坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作 两腿并拢向前伸直坐在地上,脚板勾起。两臂向前平举,掌心向下。慢慢吸气,上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位,接着再吸气,上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气。

下犬式准备,抬右腿向后向上

吸气,重心前移,膝盖找右手肘

呼气,伸直右腿向后向上

吸气,重心前移,膝盖找左手肘

动态练习10次

动作7:

斜板式准备,核心收紧

依次弯屈手肘向下到垫面

瘦腰瑜伽动作1 1、侧压腿 坐姿,右腿伸直指向右侧,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿内侧,身体向右下方弯下,右手指勾住右脚脚趾,右手肘放低,左臂伸直向右侧摆动,拉伸左侧腰身,头部抬起,眼睛看向左手手掌。

再伸直手臂到斜板式

动态练习10次

动作8:

肘板式准备,腰腹部瑜伽动作,掌心贴地

吸气,推臀部向上到肘板下犬

呼气,重心向前到肘板式

动态练习10次

动作9:

侧板式准备,瘦腰腹的瑜伽动作,左手肘在肩下方

2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下。

3个瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一 俯卧,双腿伸直,双手前臂交叠,腹部收紧,利用腰腹的力量将腰部以上的位置向上抬起,离开地面。头部向下,不要抬起。保持动作10秒,然后放下,重复练习这个动作10次。

右手在耳朵旁侧,手肘指向天花板

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90度,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶。

吸气,转动胸腔,右手肘指向地面

呼气回到侧板式

动态练习10次,换反侧

动作10:

小桥式准备,双手在身体两侧

呼气,抬髋部向上,胸腔向上

吸气,落臀部到地面

双肩压实垫面,动态练习10次

动作11:

小桥式准备,伸直左腿向上

呼气,抬髋部向上,大腿平行

吸气,落臀部到地面

动作一、眼镜蛇式 1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3大实用瑜伽瘦腰法2 9步瑜伽瘦腰动作 1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。2、右脚朝右转动90度。3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

动态练习10次,腰腹瘦身瑜伽体式,换反侧

动作12:

仰卧在垫面上,屈双膝

双手侧平举,可以瘦肚子和腰的瑜伽视频,掌心贴地

呼气,下半身向右扭转

肩胛骨压实垫面,转头看向左手

保持10个呼吸,换反侧

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