李云今年30岁，改善颈椎病的瑜伽动作，近来爱上跟着光盘练瑜伽。看着视频里教练伸展的动作，她总感觉自己做得不到位，便使劲搏了一把。结果练完后身体没觉得轻松，颈椎反而有些疼痛，头晕晕的，第二天还出现手麻症状，颈椎犯了可以瑜伽吗，吓得她赶紧上医院检查。

下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。 1. 改变坐姿 1、前屈伸展动作要领:手掌和脊背伸直,双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到,可以将手搭到椅子或墙面上承重,达到伸直脊背的目的。

2、蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧。

病情分析：颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者意见建议：个人认为先不要做瑜伽头倒立，现在可以自我运动治疗1．颈部运动。

经医生诊断，李云的颈椎已发生生理曲度改变，哪些瑜伽动作伤颈椎，其手麻的症状，就是颈椎突出压迫到神经导致。李云本来就有颈椎病，本想通过练瑜伽舒张筋骨，结果反而加重了病情，6种适合经期的瑜伽动作。

瑜伽可让全身舒展，且不像对抗性运动那样有猛烈抗击，是一项较柔和的运动。但练瑜伽也需要一定的力量基础，对柔韧性的要求较高，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，因而不是每个人都适合。有些白领长期伏案工作，已经是颈椎病受害者，前屈低头等瑜伽动作会加重颈椎负担。50岁以上人士初做瑜伽更要小心，由于韧带、关节退化，肌肉僵硬，难度大的瑜伽动作极易导致肌肉拉伤和椎体错位，颈椎病头晕可以做肩颈瑜伽吗。还有些人本身就有髌骨软化症或膝关节疾病，练瑜伽跪位或屈曲动作时，易造成半月板损伤、肌肉拉伤等。腰椎间盘突出的患者，更要悠着点。

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节 桥式：伤害颈椎。这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱。

另外要提醒的是，瑜伽会影响颈椎病吗，瑜伽没有减肥作用，某些动作甚至会加重肥胖者的脊柱压力，像倒立等动作还可能使心脏负担加重，引起不适。

但是脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗，据专家说，这种人也是可以练习的，只是要注意练习的姿势。人类平视时,正常曲度是生理前曲25°,肌肉和骨骼保持平衡。如果颈椎的曲度发生变化，一系列的颈椎疾病就会随之而来。颈椎矫直。

练瑜伽要注重四肢与躯干核心的基础力量训练，要合理拉伸，否则会降低关节稳定性。也不能急于求成，练之前要做热身运动，动作由易到难，不要挑战超出自身能力范围的动作。此外，切忌不看教程、不请人指导、盲目练习瑜伽。注意锻炼前后1小时不要进食，否则会影响消化吸收。练完瑜伽后不要马上洗澡，颈椎有问题的瑜伽体式哪些不能做，否则可能引发心脑血管意外。

第1个动作就是猫伸展式，这个动作是一个八体投地式的动作，区别在于腿部的伸直，做这个动作的时候，要把你的臀部向上提，下巴需要点地，脖子向后弯。而这个动作就会对脖子造成一定的劳累。

只能做简单的动作，过于剧烈的都不行。另外颈椎不好的话多打打羽毛球有好处。颈椎椎间盘突出大部分原因就是长时间低头伏案工作或玩手机玩电脑引起，多注意一些。睡觉的时候可以颈部垫起，会有所缓解的。

1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息。3、如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。4、不要攀比。

2、高度近视者和有颈椎疾病的人 高度近视的人也不适合很多瑜伽姿势，高度近视的在做一些头在下面的姿势的时候，很容易造成眼部压力过大，从而使眼睛更近视或者受到伤害。此处所指的高度近视是非常高度的那种。