子宫好，女人才能不老！然而宫寒痛经是女性朋友们常见的养生难题。

宫寒是什么

类似的动态练习体式如：上、下犬联动，猫、牛联动，高位奔马跳换腿等等，如果您自己是瑜伽老师完全可以自己开发新的体式，只要作用在骨盆区域就好。 动态的作用在髋部区域这样类似的体式练习就像风箱一样。

宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，一般是因为肾阳虚导致。

宫寒的原因有哪些

瑜伽锻炼也是一种较为常见的锻炼方法。金刚坐姿势可以让心内心平静，并且可以有效的按摩腹内器官，进而调整宫寒；束角式姿势不仅能促进身体局部的血液畅通和循环，还能维持生殖器官的健康，缓解经期疼痛。

造成宫寒的原因有很多。

一方面与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性 ，由于体内阳气不足，就易出现宫寒。

另一方面也与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。

如何缓解宫寒

2、瑜伽:拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)3、太极拳:最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。4、其他:如果已经出现了宫寒不孕的症状，强烈建议赶紧运动。

下面几个瑜伽体式，能够帮助你改善手脚冰凉，让你的宫寒被治愈，让皮肤重回光滑，让你在秋冬季节也可以是白白嫩嫩的瑜伽小美女~1.反斜板变体 练完平板支撑当然要它的姐妹体式了-反斜板。

阿斯汤加瑜伽也是另一种瑜伽锻炼，也可以塑身。瑜伽改善宫寒 学会保养子宫是女性朋友的必修课，定期的做一些瑜伽体式，可以有效的滋养子宫，提升体内激素的分泌，使子宫能够得到调理，长期坚持平躺抬腿式，犁式，八字排毒式。

瑜伽是很好的有氧运动，改善腰疼的瑜伽动作，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

第二：山式 这个动作是很常见的，瑜伽体式就是让我们垂直不动，站立不动，是一个基本的站立姿势，能够帮助我们强化脚部力量，同时还可以收缩臀部。双脚并拢站立，让自己的头部、背部和腿成一条直线。

今天为大家介绍6个瑜伽体式，可以有效的疏通经脉、改善血液循环，从里到外的温暖你！

瑜伽：拜日式、坐脚式、束脚式、比较好(坐脚式难，束脚式容易点，但重要的是调节呼吸)太极拳：最简单的二十四式就可以动作慢，但练完有汗出，很舒服。其他：如果已经出现了宫寒不孕的症状，强烈建议赶紧运动。

01| 简易坐姿

简单地坐下放松，非常适合调整呼吸节奏和进入冥想的体式，促使你内心变得更加平静。

02| 侧板伸展

这个体式需要力量与平衡力，所以在初期力量达不到的情况下，瑜伽对宫寒有改善吗，可以练习简单版的入门。

将右脚掌伸直侧着地，稳定重心后，左腿屈膝，小腿保持垂直于地面，十个最简单的瑜伽动作。

03| 站立前屈伸展式

这个瑜伽体式能够很好的减少并缓解压力，双腿并拢两条腿伸直，从髋部折叠你的身体向下。

如若可以将手放在脚后，做不到可以放块瑜伽砖在身前。可以促进血液向大脑回流，伸展和放松脊椎。

04| 全骆驼式

做该动作可以帮助提供子宫内在的能量，收紧子宫周围的肌肉群，保护子宫不受伤害。平躺抬腿式 平躺抬腿式也是一组非常适合我们初学者练习的瑜伽动作，平躺抬腿式练习起来很简单，但是需要我们坚持练习哦!该动作也叫单腿桥式。

这个体式能打开你的髋关节和臀部，释放紧张情绪，体式较有难度，可以用瑜伽砖进行辅助练习。

瑜伽很多体式可以帮助促进盆腔区域的血液循环，从而改善宫寒，比如坐角式、束角式、卧英雄等等，推荐你看一篇文章http://www.bazhiyoga.com/index/news/info/0610273.html，有具体的练习方法，希望可以帮助到你。

05| 脊柱扭转式

保养子宫的瑜伽动作1 1、屈膝式 采取站立式，目视前方，吸气，手臂上举，两手相我，食指并齐朝上，其他手指相互交叉；吸气，屈膝，放低身体，保持腰背在一条直线上，正常呼吸，保持该姿势30秒。

坐姿，右腿屈膝，放在臀部外侧。左脚才在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧。

06| 婴儿式

跪坐姿，双手自然放在身体两侧，治疗颈椎的瑜伽动作是哪些，上身慢慢向前倾，侧头贴地，胸部紧贴两腿。

除了平常自己多多习练这6个瑜伽体式外，两个瑜伽动作治愈膝盖，宫寒的朋友还应该多多注意，日常要保暖，建议避免露脐装，简单的5个动作改善驼背，再加之饮食调理，避免吃生冷寒性的食物。

瑜伽

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