后弯的好处大家都知道。而且，这些好处并不一定非要练习深深的后弯。适合初学者的后弯姿势一样强大。

无论它们有多深入，后弯都可以舒缓您的背部，伸展并打开脊椎和肩膀，锻炼腹部，扩大胸部和喉咙。它们都能很好的滋养脊椎和改善姿势。

​后弯还有助于打开心轮（Anahata），这会影响您的整体幸福感。

以下是针对初学者的7个后弯：可以将这些体式纳入您的常规练习中，以体验后弯的好处。

1.狮身人面式（Naraviralasana）

俯卧，双腿伸直，双手叠放，额头放在手上

抬起一条腿大约一英寸，在您的身后加长，然后放回去，以释放下背部的张力。

然后换腿练习，然后将胸部抬离地面，肘部放在肩膀下方

所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。练习流瑜珈可以锻炼身体的各个部位，利用辅助器械来帮助练习，是安全缓慢地进行练习，特别适合身体手术后的恢复练习。

手彼此平行并与肩膀成一直线，前臂压入地面

抬起腹部，以支撑背部，双脚稍微向内旋，打开肩膀，向前或向下注视

2.支撑鱼式

流瑜伽适合初学者。最好能有人指点，否者非常容易受伤。一般也要慎重一点，一定要重视自己的感觉，觉得不对劲就要停下来体会或者看看要领的讲解。动作练得的少，练得不全面不要紧，关键是要做正确的动作，不要做错误的。

手杖式开始，准备两个瑜伽砖

一个瑜伽砖放于肩胛骨下方，另一个放在头下方，慢慢将自己放低到身后的瑜伽砖上

调整肩膀，使其支撑在肩胛骨下方

流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。

调整头部，使您的头部感到支撑，并且脖子上没有压力

手掌朝上，初学者能练顺位瑜伽吗，使手臂远离身体，可以让双腿伸直或弯曲膝盖，脚掌合拢成仰卧蝴蝶式

“可以的!流瑜伽是对阿斯坦伽瑜伽的修改与简化,提高了可编程性和随意性。这对于广大初学者来说是一个非常好的练习方法,也是为真正练习阿斯坦伽瑜伽打下一定的基础。它的最大特点是灵活空间比较大,适合所有人群,可以是初学者。

放松并让瑜伽砖支撑你

3.蝗虫式（Salabhasana）

俯卧，两臂向下垂，伸展流瑜伽适合初学者吗，额头放在垫子上

双脚分开与髋同宽，脚趾合拢，火箭流瑜伽适合初学者吗，脚跟分开

可以的，动作难度一般，而且没有太多的要求，很多人想要通过瑜伽来让身体放松，可以选择流瑜伽来训练，也是很好的。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

吸气拉长身体，瑜伽后弯体式大全，呼气，将耻骨压入地面，然后用背部肌肉将头，颈部，上胸部和腿抬离垫子

保持头部和颈部延展，并与脊椎对齐

着重于寻找身体的升力和长度，而不是离地面的高度

凝视着垫子前面的地面

4.单手虎式（Eka Hasta Vyaghrasana）

桌面式开始，臀部在膝盖上方，脚掌在地面上方

当您的左臂伸向垫子的前方时，将右腿向后伸

3、流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。

用你的核心去寻找右手和左膝盖的稳定性

弯曲右腿，核心流瑜伽适合初学者吗，将脚抬向天空，将左手伸到身后，并扣住脚踝或脚的内侧

抓住脚后，将肩膀摆正，然后视线恢复到正前方

保持几次呼吸，精准顺位瑜伽适合初学者吗，然后换边练习

5.小狗伸展式（Anahatasana）

桌面式开始，向前走，将胸部降低至地面上

流瑜伽适合初学者。更适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备。

推荐4：流瑜伽 Flow yoga，是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大。

轻轻将您的手掌按入地面以激活您的手臂，使其与肩同宽

保持臀部在膝盖上方，瑜伽初级后弯，膝盖分开与髋同宽

释放脖子的紧张感，将额头或下巴搁在地面上，伸展手臂

6.半骆驼式（Ardha Ustrasana）

放松心情。流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，流瑜伽通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽的强度比力量比哈达瑜珈大，适合初学者的提高级别。

跪立。脚掌平放在地上，手指向下将手掌放在髋骨上

将臀部和肩膀摆正，使其在膝盖上方

吸气，拉长脊椎，向前推臀部时呼气，并向后打开肩膀

将右手从臀部移至右脚的脚后跟上，抬起你的胸部向天空

将您的左臂伸向天空，保持脖子延展

要退出，请慢慢抬起您的胸部，然后换边练习

7.弓式（Dhanurasana）

​俯卧，双腿向后伸，两脚分开，手掌朝上，将手放在臀部上

弯曲膝盖，使脚跟朝臀部，双手向后伸，抓住脚踝

可以从腿内侧抓住脚踝，使胸部打开更深一些

膝盖分开与髋同宽，抬起下腹部，将耻骨压入地面，抬起大腿和胸部离开地面

将体重转移回臀部，继续抬高脚后跟，大腿和胸部，凝视前方