确的练习瑜伽可以给身体带来很多益处，瑜伽每天必练8个动作，但大家知道，瑜伽可以练肾吗，每个体式它能对应拉伸或加强身体哪部分肌肉力量吗？

如果是强度更大的Ashtanga瑜伽消耗的更多。更主要的是瑜伽的拉伸体式不仅帮你消耗热量，更好地帮你塑造完美的形体还有气质。经常练瑜伽可以提高身体的柔韧性，然后还可以降低脂肪，提高自己身体的素质。

今天，三种人不宜练瑜伽，小编分享13个常见体式的练习功效及锻炼肌肉部位，练瑜伽必须知其所以然！

01、树式

练习树式可以加强双腿力量

加强核心、髋关节外展外旋能力

练习功效：加强身体平衡感

02、下犬式

练习下犬式可以充分拉伸背阔肌

“瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系。

臀肌、大腿后侧、小腿后侧肌肉

练习功效：让血液回流滋养头颈和脸部

03、低弓步+扭转

练习低弓步+扭转可加强股后肌群力量

拉伸整个身体侧面的肌肉

练习功效：有效减少两侧腰部赘肉

瑜伽主要是练哪方面1 瑜伽的基本功：1、站姿 对于刚接触瑜伽的女孩子来说，站姿是比较容易练成，也是瑜伽动作的基本功，练习站姿主要是为了能够让身体得到更好的平衡以及对称，在心理上可以消除我们的紧张感和精神。

04、战士一

增强抵抗力，瑜伽锻炼强健的体魄，免疫能力也会增强。这种增强的抵抗力可以应对从感冒到癌症的各种严重疾病。瑜伽是一种有氧运动，可以提高血管的弹性，什么对预防心脑血管疾病非常有益。

练习战士一可以加强腿部力量

同时可以拉伸背阔肌

练习功效：强健双腿，提升能量

05、战士二

健康瑜伽有三大系统，一是矫正身体畸形，适合大众的标准瑜伽；二是使身体充满活力，塑造体形的能量瑜伽；三是消除紧张与压力，治愈精神与身体创伤的身心共怡的瑜伽。瑜伽，练的是身心的宁静，是身与心的对话！很多朋友练瑜伽。

练习战士二可以拉伸大腿内收肌

强化股四头肌

练习功效：加强髋关节外展外旋功能

瑜伽可以促进人体的血液循环，提高免疫力，使肌肤更滋润、有光泽。有些瑜伽动作需要人精神高度集中，保持身体平衡，可以有效的锻炼小脑的平衡性。注意事项 瑜伽练习时穿着舒适的专业瑜伽服，透气性好易于舒展，体现形体美。

06、反台式

练习反台式可以增强整体手臂、核心

大腿前侧以及后侧肌肉力量

练习功效：纤细手臂、整体加强核心

课堂当中，可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

07、船式

练习船式可以加强核心、大腿内收肌

以及背部肌肉

练习功效：船式可以整体加强核心力量

缓解下背疼痛

08、肘板支撑

练习肘板支撑可以加强手臂、核心

大腿股四头肌力量

练习功效：整体加强身体肌肉力量

09、蛇式

练习蛇式可以打开胸腔

强化背部肌肉

练习功效：改善脊柱僵硬、拉伸腹部

瑜伽可以锻炼什么1 1、锻炼灵活性 瑜伽可以很好的提升人体的柔韧性，这也是身体健康一个非常重要的组成部分。经常练习瑜伽可以帮助我们彻底的放松肌肉的紧绷度，如果肌肉过于僵硬的话，很有可能导致关节受压过大。

经常进行瑜伽锻炼是可以延缓衰老的，而且也能够减肥瘦身。在锻炼的过程中身体是可以排汗的，能够提高身体的抵抗力，最好选择去专业的健身房进行瑜伽锻炼，这样才能够掌握正确的方式，避免韧带扭伤或者是肌肉拉伤。

10、弓式

练习弓式可以拉伸胸小肌、腹肌

同时加强臀肌、大腿后侧肌肉

练习功效：打开胸腔、防止胸部下垂

同时可以拉伸腹部肌群

11、双腿背部前屈

练习双腿背部前屈可以拉伸大腿后侧

以及臀肌、小腿后侧肌群

练习功效：可以按摩肠胃

同时改善大腿后侧肌肉紧张

12、桥式

练习桥式可以加强股后肌群、股四头肌

同时还可以加强下背部力量

练习功效：强化核心、美化臀部

缓解下背疼痛

13、排气式

排气式可以拉伸臀部肌肉

练习功效：帮助按摩肠胃，帮助排气

同时可以拉伸臀肌，练什么瑜伽比较好，缓解下背酸痛

最后，瑜伽最基本动作8个，再考考大家，练瑜伽有什么好处，你知道练习倒立类体式对人体健康有哪些益处吗？文末留言告诉我们哦！