分享一套简单的瑜伽序列，躺在床上就能练，非常适合早上起床或晚上睡前练习。

一套晨起瑜伽

拉伸舒展全身经络

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部



呼气时双腿倒向左侧，左手拨膝盖向下

1、反战士式 步骤：A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；E。

右手向旁侧打开，大小臂垂直

双肩向下放松，轻柔地扭转脊柱

保持5-8个呼吸，换反侧练习

跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习。

臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直

吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右

左手放右手上，伸展左侧腰，床上瑜伽瘦肚子简单动作，头放松

保持5-8个呼吸，床上瑜伽动作有哪些，换反侧练习

四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸

坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬

吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈

保持背部延展，侧脸歇在抱枕上

而练习瑜伽体位法时，对这些脉轮都会起到相应的作用，以增强其效果。比如：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，从而加强肾功能，有效防止肾结石。Q：瑜伽可以改善体态不佳，睡眠不好吗？A。

大腿根向下压，保持5-8个呼吸

坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直

左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正

俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

臀部坐在抱枕上，屈双膝



一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮挡身体,而且晨练瑜伽动作简单,练习时间不需要太长,所以,晨练瑜伽不会受天气影响,对身体也不会造成太大伤害。 3、据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层。

一、长期瑜伽早起，皮肤会变好，黑眼圈会变轻。还每天睡7个小时，看看那些不练瑜伽的人，他们的老态都写在脸上。经常熬夜当然会导致体重下降，早起瑜伽，好好锻炼，以后环游世界。

手拨小腿肌肉向外，脚背分别放臀外侧

双手体后十指交扣，胸腔展开

吸气延展，呼气头侧屈向左

保持5-8个呼吸，换右侧重复

一套睡前阴瑜伽

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22。

放松身心，促进睡眠

仰卧，比基尼瑜伽，屈双膝，左腿在上右腿在下，睡觉前床上5个动作。

大腿相互交叠，双手分别抓脚掌

吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

适合床上的瑜伽动作图片1 1、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿。



双手从膝盖内侧，分别抓双脚脚掌

吸气延展，呼气膝盖向下找地面

臀部向下，小腿垂直，保持1-2分钟

左腿屈膝之前，右腿伸直在后

髋调整中正，慢慢俯身向下

胸腔歇在抱枕上，身体完全放松

保持1-2分钟，换反侧练习

臀部离墙小于一腿长，仰卧下来

双手放在身体两侧，伸直双腿向上

晨起瑜伽第一步:唤醒身体 人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸。

脚跟放在墙上，大腿根向下压

双肩向下放松，保持1-2分钟

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”。



1、提高身体的柔韧度 每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。2、促进血液循环 氧气是人体细胞的生命之源。

双腿之间夹一个抱枕，呼气扭转身体向右

双手放在侧平举，大小臂垂直

转头看向左侧，男人为什么喜欢练瑜伽女孩，保持1-2分钟，换反侧

将被子抱枕叠好，靠近臀部的地方倾斜

慢慢仰卧下来，躺在被子上，瑜伽早上好图片，双手打开

双膝靠近会阴，膝盖向旁侧展开

身体放松，闭上眼睛，床上瑜伽动作，保持1-2分钟

抱枕放在腰下方，仰卧下来

臀部向左轻移，双脚躯干向右偏移

手臂上举互抱手肘，伸展左侧腰

保持1-2分钟，换反侧练习

仰卧，被子或抱枕放在膝盖下方

双手放身体两侧，双脚分开略大于髋

闭上双眼，放松身体，进入休息术



动作简单，却能很好地放松身体，尤其适合初学者练习……