瑜伽可以改善人的精神状态，不同瑜伽体式对身体有不同的影响。对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为：站姿、坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

同类别的体式对身体有相同或相近的作用。

伽人们总有这样的疑问，瑜伽练了很久但是却不知道对应的体式有什么功效。也经常有伽人们咨询小编身体某个部位不舒服，应该练什么体式？

瑜伽功效知多少？读完文章就知道～相信今天介绍完瑜伽体式对应的功效后，大家都能找到适合自己身体的体式哦！

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。虎式：收腰腹作用。

站立体式

站立体式使人精力充沛。它们通过消除紧张和各种疼痛来唤醒身心。

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

站姿可以促进消化、调节肾脏，缓解便秘。还能改善循环和呼吸。通过练习站立体式，后背、髋、膝盖、颈部和肩膀都能增强力量和活动性。

站立体式也教给我们正确运动的原则。它们开发坐、站立和走路的正确方式，这是体位法也是日常生活的根本。

坐姿类

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。

这些体式会让你感到内心的和平和平静，因为它们会促进你深入的呼吸。无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱向上延伸，腹部的内脏不受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿。

但是有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

双腿交叉的坐姿可以提升髋部和下背部的灵活性，增强背部肌肉。

前屈类

动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。8、半蝗虫式 动作:俯卧。

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方。

前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。

1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。瘦腰瑜伽动作二。

这类体式可以预防和辅疗缺血和缺氧性头痛、减压、改善面色，哪些瑜伽动作最伤腰，同时伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；

前屈的体式会轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，又能拉伸腿部后侧肌肉和韧带；

其中坐立前弯，给骨盆输送新鲜血液，强壮生殖系统，还能安定心神，使神经系统平静下来。

不要用力过度，小心腰部拉伤，或大腿后侧韧带拉伤；

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

有血压不正常，或贫血者要特别把节奏放慢来做。

后仰类

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。

后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。

这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害，瑜伽腰部拉伸动作。

4种瘦腰的瑜伽动作1 1、平板式 成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，维持动作呼吸3-5次。吸气，弯曲双臂，重心前移。

后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力。后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件。

通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。

因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

侧弯类

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式。

1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：

侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，促进腋下、肋下淋巴排毒，改善皮肤问题，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏，改善糖尿病，改善内脏功能。

但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。

同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。切勿过度伸展，防止拉伤。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腿部双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上将瑜伽砖放在臀部的下侧，保持1-2分钟如果将瑜伽砖拿掉这个动作也可以拉伸又可以加强髂腰肌3、骑马式变体-拉伸放松 山式站立。

扭转类

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式。

当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，可以锻炼腰部的瑜伽动作，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。

值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

平衡类

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，对腰好的瑜伽动作图解，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。

需要注意的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。

如果想在平衡协调类的体式中保持状态，练腰瑜伽动作图片，最大的窍门就是将注意力放在当下的体式上，别走神。

倒立类

倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

这类体式促进血液循环，哪些瑜伽动作对腰椎好，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和疗愈的作用。

今天给大家推荐7个简单的keep动作，更能充分锻炼你的腹部肌肉，燃烧腰腹多余的脂肪，达到消除肚腩的效果哦！▊1、平板支撑交替抬腿 · 先趴在地上，双手打开与肩同宽。· 两只手掌打开紧贴，先将左脚往上抬至屁股上方。

通过身体倒置，适合腰间盘突出的瑜伽动作，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，锻炼腰椎的8个瑜伽动作，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。

倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人要注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置。颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

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