陈意涵在朋友圈一直都是一股正能量的存在：之前因为太爱运动而被网友们称为“元气少女”，浑身充满活力；岁月在她脸上似乎也没留下多少痕迹，前段时间参加大火的“十年挑战”，从2009到2019，坐月子可以做瑜伽动作吗，感觉她就像一位冻龄少女！

抬起腿部，弯曲膝盖，大腿到胸部方向。呼气，右侧的腿直到右大腿接触，保持3-5呼吸。身体恢复到屈曲膝关节状态，吸入，并改变另一边。以上款式序列，建议使用瑜伽的宝宝，持续每天练习。初学者可以根据专业教师的指导练习。

陈意涵在2月9日诞下儿子小初，一个月以来深深体会到了什么是“养儿方知父母恩”，油头只不过是小事，未能睡整眠才是煎熬，还有喂奶挤奶等样样都要亲力亲为，照顾“小室友”都让她怀疑人生了。

虽然各种心累，不过陈意涵已经迫不及待地开始准备运动计划了。3月7日，陈意涵晒出自己的运动照和自拍，并配文表示月子已经做好做足了，她下一步将会找回自己的肌肉。元气少女变身元气妈妈，活力依旧满满！

仰卧式瑜伽对于坐月子的孕妇来说比较容易操作，因为作为入门瑜伽来说，仰卧式可以方便产妇在床上进行，不用非要在冰冷的地面或者瑜伽垫上。运动起来也比较轻松，不会给刚做瑜伽的产妇造成压力！仰卧式瑜伽还有一个很大的好处。

从照片中可以看出，陈意涵在产房做瑜伽，倒立动作不费吹灰之力轻松完成，简直是超人妈妈一般的存在。才刚生下小初未满一月，陈意涵的身材比普通人还要苗条，黑色紧身裤下双腿纤细，露出来的腹部没有一点小肚子的痕迹，平坦得让人羡慕！

哦对了，还有她那招牌式的牛奶肌肤，很水嫩Q弹的那种！

你好，产后瑜伽一周练几次最好是需要看每个人的体质的；产后月子期从医学上讲是42天时间，这期间什么时候开始练习产后瑜伽才是科学的呢？具体还要看瑜伽的练习强度以及产后妈妈身体恢复情况。

很快，的话题就登上了微博热搜，坐月子可以练哪些瑜伽动作，引来大批网友围观，大家被她的这种对运动的热爱所折服，小月子瑜伽恢复动作，纷纷表示“也太强了吧”“元气女神回来了”....

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周。

在我们中国人的养生之道里，孕妇在怀胎十月期间，通常都不怎么运动，吃得也非常多，一遭下来胖个三、四十斤太平常了，而且生产后的几个月里也要小心翼翼，产后月子瑜伽动作图片，不能太折腾。

然而陈意涵毕竟是元气少女，她在怀孕期间简直跟个平常人一样，该玩玩该练练，被网友们亲切地称为“地表最强孕妇”。

下面，我们就一起来看看她到底有多彪悍！

怀孕9周：跟教练一起在健身工作室练瑜伽。

怀孕13周：她在都市街道里骑行，由于不熟悉，被高高的台阶挡住去路。

向前倾斜头部，使其离开手臂;伸展高的手肘，打开胸部，慢慢地缓解肩部和上臂的压力伸长脊柱，屏住呼吸一会，然后重复右手动作。提示：如果有静脉曲张、痔疮、抽筋或膝盖脚踝较硬的情况，最好坐在一个较低的凳子上。

怀孕14周：她带着装备，跟好友一起去徒步登山，月子床上瑜伽恢复动作。

怀孕18周：她跟張鈞甯一起在纽约大学里跑步，跑了将近9公里。

怀孕20周：穿着雨衣，冒着小雨在公园里狂奔，跑到快模糊了。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

怀孕23周：在韩国参加活动时，也不忘到空旷的地方玩瑜伽倒立动作。

瑜伽五、后抬腿前屈 1、身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。 2、腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。 瑜伽六、战士II式 1、站姿。 2、呼气。

瑜伽拉伸带，女性产后恢复的重点是骨盆运动和子宫血液循环运动！所以对于拉伸腿，是重点，这样拉伸带就起到了关键作用！！开始做柔韧性都不好，有些动作做不到位，所以有拉伸带的辅助，就好办多了！瑜伽抱枕。

怀孕24周：在台北的公园里跑了5公里多。

怀孕28周：她跟好友逛街后，大口大口吃汉堡！

怀孕30周：医生说要多不补充维生素D3，所以她就跳到泳池里去游泳了，还摆出各种搞怪的pose。

怀孕33周：冬至那天，她跟老公一起爬了4个小时的山，由于时间太紧，还取消了两节瑜伽课。（PS：可见她在整个孕期一直都在坚持练瑜伽）

腹式呼吸练习。仰卧屈腿会阴收缩练习，仰卧伸腿练习，上肢运动，臀桥，新妈妈适合做这些瑜伽运动。

应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。新妈妈产后往往会身体衰弱、精神不振。

怀孕34周：她穿着运动装到健身房锻炼，适合剖腹产月子里的瑜伽动作，运动后还不忘大秀美食！

怀孕35周：2018年的最后一天，她挺着大肚子在户外跑了5公里，并用一张幸福的笑脸跟这一年告别！

2019年的第一天，她在瑜伽班里完成了108拜日式训练项目，拿到完整证明书的那一刻，她笑得就跟一个孩子一样！

怀孕39周：1月28日，她穿着运动服，戴着渔夫帽，又跟家人一起去爬山了。

12天后，2月9日，宝宝出生......

当其他人都在久坐不动的时候，陈意涵却在运动中度过一个不寻常的孕期，健身真的已经成为她生活的一部分，让她的生活充满活力和正能量！

希望元气女神能一直这样保持下去，剖腹产月子瑜伽恢复动作，加油！

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