随着我们坐在办公桌前的时间越来越多，椅子瑜伽越来越受欢迎也就不足为奇了。

在垫子上或椅子上，瑜伽可以帮助提高你的生活质量。

在垫子上或椅子上，瑜伽可以帮助提高你的生活质量。

除了增强柔韧性，它还能放松肌肉，改善血液循环，还有无数好处。

这种练习甚至可以提高注意力！

骑单腿坐立伸展式骑马变体，是在上面的体式基础上，再次进行变体的体式，可以帮助进一步拉伸大腿后侧肌肉，打开髋部，舒缓背部僵硬和紧绷。这个体式相比前面的变体来说，难度系数增加，比较难以适合初学者练习。A。

椅子瑜伽对身心都有好处。

这是一个练习内省、减轻压力、让你的身体更开放、更平静的好方法。

如果身体上的限制使你无法进行全面练习，都可以尝试我们的椅子瑜伽姿势来放松你的身心。

无论你是想在忙碌的生活中挤出一些时间做一些动作，还是身体上的限制使你无法进行全面的练习，都可以尝试我们的椅子瑜伽姿势来放松你的身心。

什么是椅子瑜伽？

椅子瑜伽是传统瑜伽，但增加了椅子支撑的支持。

这是对传统体位法的一种 改 编，使大多数姿势都能为所有人所接受。

椅子瑜伽是一种简单的瑜伽，可以坐着练习，也可以用椅子支撑站立的姿势。

椅子瑜伽的一大优点是它的适应性——你可以在任何你能找到座位的地方做。

椅子瑜伽是对传统体位法的一种 改 编，使大多数姿势都能为所有人所接受

谁应该做椅子瑜伽？

任何人都可以做椅子瑜伽。

它的温柔和设计，能让人感觉良好。很多专业人士有以下症状的人会使用椅子瑜伽：

流动问题

物理限制

平衡问题

它的温柔和设计，能让人感觉良好。

任何无法进行传统瑜伽形式的人

从事久坐桌面工作的人

长途飞行的旅客

任何想在坐着的时候移动身体并享受瑜伽好处的人

椅子瑜伽更是伟大的适合老年人的练习。

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

子瑜伽可以在椅子的支撑下提高平衡、力量、灵活性和灵活性，从而降低受伤的风险

随着年龄的增长，我们跌倒的风险会增加，但椅子瑜伽可以在椅子的支撑下提高平衡、力量、灵活性，从而降低受伤的风险。

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

8个椅子瑜伽姿势

在身体里建立一点热量来为椅子瑜伽热身是很好的。

可以前后左右做几个手臂绕圈，让肩膀暖和些。

然后，站着的时候做几次腿摆动，如果你能的话——抓住椅子。

1、幻椅式 站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能:魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

或者，椅子瑜伽体式编排顺序，你可以坐着原地踏步。

最后，在每个方向上绕髋部5圈，以提高关节活动度（手放在椅子上或坐着时站立）。

1.坐着的猫牛式姿势

深吸一口气进入牛式，打开你的胸部。

挺直脊柱坐在椅子上（最好是没有手臂的椅子）。双脚放在地板上，与臀部同宽。双手放在膝盖上（手掌朝下）。直视前方。

深吸一口气后，打开你的胸部。如果可以的话，把你的目光转向天花板，然后把头往后仰。

幻椅式 幻椅式，梵文为Utkatasana，意思 是强大的，猛烈的和不均衡的意思。在这个体式中，你要想象自己是坐在一个椅子上面，但是身体是保持一个向前倾斜的状态，这个体式对于强健双腿、平衡体态十分有益。幻椅式的功效

呼气时，进入猫式。双肩前倾，胸部凹陷，下巴抵住胸部。双手放在膝盖上。

在这两种姿势中穿行五次或更多次。

2.坐姿山式

收紧腹部，让核心肌肉充分活动。

保持坐姿，脊柱挺直，一节完整的椅子瑜伽教学视频，双脚放在地板上，双手放在膝盖上。保持你的目光直视前方。

吸气，双臂举过头顶，二头肌与耳朵对齐。向内旋转小指，放松肩膀。松开你的下巴，凝视前方。

3、坐式侧扭腰 坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。

收紧腹部，瑜伽椅子姿势动作图片，让核心肌肉充分活动。用你的脚压入地板，瑜伽椅子姿势动作，激发腿部和臀部的肌肉。

01|山式▽ ①双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，将身体的重量均匀地放在双脚全脚掌上，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧;②腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感觉;③头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展。

在进入下一个姿势之前，保持五次呼吸。

3.坐着向前折叠

呼气，将躯干对折。从髋骨向前转动，胸部融化在大腿上。

从坐姿开始，椅子瑜伽的好处与作用，深呼吸。呼气，将躯干对折。从髋骨向前转动，胸部融化在大腿上。（如果你愿意，在大腿上放一个枕头）。

让你的手靠在身体两侧，朝向地板。头部沉重地放松地垂在两腿之间。

吸气时，慢慢向后翻滚到坐姿。呼气，再重复几次。

如果你想做更多的肩部伸展，可以做一个捆绑式的坐姿前折。双手紧握在背后。将手掌挤压在一起，进一步打开胸部，然后在臀部折叠。把你绑着的手放在天花板上。

4.坐姿扭转

吸气并将右臂直接抬到天花板上，将躯干从中背向下扭转，转动头部看天花板

保持上面的坐姿向前折叠，双脚分开与臀部保持一定距离，头部在两腿之间，手臂悬垂在地板上。

将你的手放在地板上（或放在木块或坚固的物体上）。压入地面，手指张开。

吸气并将右臂直接抬到天花板上，将躯干从中背向下扭转，转动头部看天花板（或者向左或向地板看，如果感觉更好的话）。把你的左手放在地板或地板上。

保持扭转呼吸几次。然后，再次深吸一口气，呼气回到坐姿前折处。交换一侧练习。

5.坐姿女神式

双腿分开比椅子宽。脚跟向内，脚趾向外

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

先坐好，脊柱挺直，双手放在大腿上，坐在椅子上练瑜伽。

双腿分开比椅子宽。脚跟向内，脚趾向外。膝盖放在脚踝上。

双手放在胸前祈祷。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

保持五次呼吸，然后将双脚踏回平行位置。

6.坐姿反向战士式

看向你举起的手或向下看向地板。

保持女神坐姿。伸直右腿，瑜伽椅子动作图片大全，左膝弯曲90度。转动左脚，直到膝盖超过脚踝。

伸展双臂，做“T”形，吸气，左手放在左大腿上。右手伸向天花板，伸展右侧。

看向你举起的手或向下看向地板。让你的脚紧贴地板，让腿部肌肉充分活动。将右指尖向后延伸一点，以获得更深的身体一侧伸展。

吸气，然后站起来。换边时呼气。

7.半鸽子坐姿

吸气，将右外踝放在左大腿上，膝盖上方，与脚踝、膝盖和臀部成90度角

回到中立的坐姿，双臂放在身体两侧。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。

吸气，将右外踝放在左大腿上，膝盖上方，与脚踝、膝盖和臀部成90度角。

左脚向下压。臀部略微前倾，直到感觉右臀部和大腿有拉伸。保持臀部水平。

保持五次呼吸，然后放松。交换立场。

如果膝盖受力过大，请将右脚踝交叉在左脚踝上方。然后，臀部稍微向前转动，直到感觉到伸展。

8.坐姿放松

上眼睛。松开你的牙齿。释放你额头的紧张。放松到你的座位上。

首先，坐直，双脚平放在地上。头部、颈部和肩部向外伸展，以便充分放松。

将双手放在大腿上方。将手掌向上放置以接收能量，或向下放置以研磨能量。

闭上眼睛。松开你的牙齿。释放你额头的紧张。放松到你的座位上。

在这里至少停留三分钟。