忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

美容养颜抗衰老的瑜伽动作1 第一式 双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

1、站立脊柱延展

面向墙站立，双腿分开与肩同宽

双脚与墙的距离约为一条腿长

吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙

手肘略比肩高，感受脊柱延展

腋窝伸展，瑜伽锻炼腰部背部动作，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

回到瑜伽垫，保持山式站立姿势

吸气，脊柱延展，脚掌有力向下

美容养颜瑜伽八式 第1式 鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。功效。

呼气，收紧核心，面部美容瑜伽，身体折髋前屈

双手于后背十指相扣，远离背部

练习前的热身给你一个安全保护整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时。

脖颈放松，背部瑜伽动作，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式

双膝跪地，大腿垂直于地面

吸气，脊柱延展，向前贴地

左手伸直向前，右手穿过左腋窝

右肩在身体中线贴地，侧脸贴地

停留8-10个呼吸，换另外一侧

4、牛面式

双膝跪地，臀部坐于脚后跟

吸气，瑜伽背部拉伸动作，右手屈肘在上，左手在下

双手在背后交扣，进入牛面式

呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸。呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。这个瑜伽体式可促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤。

肋骨注意内收，肩膀内侧下沉

停留8-10个呼吸，左右手交换

美容瑜伽动作有很多，美容瑜伽动作的练习非常简单，只要大家想学就都可以学会哦!另外，大家在练习的时候要注意配合呼吸的节奏进行练习哦!骆驼式 姿势要点 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓。

5、大拜式变体

保持在上个体式的准备姿势

呼气，收核心，身体向前屈

瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上

屈手肘，小臂向后贴向后背

头部自然下垂，停留8-10个呼吸

6、坐立扭转

坐立位，双腿伸直向前

左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧

右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地

呼气，瑜伽背部训练体式，收紧核心，身体扭转向右

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、八字开肩

美容养颜瑜伽八式 第1式鹆王式 动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。功效。

俯卧位，头下放一块瑜伽砖

吸气，瑜伽练背部的动作图片，双手侧平放贴于垫上

背部美容瑜伽运动 1.鱼式仰卧，双手放在身体两侧，深呼吸。2.背部美丽的瑜伽下犬式较低的犬型可以从躺在地上开始。3.背部美容瑜伽动作3:眼镜蛇姿势 趴在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背在地上伸直，双手自然放在身体两侧。4。

美背瑜伽动作 年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式 第一步：坐姿准备 第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。第三步：呼气时。

5、健康的瑜伽美容方式应终身保持 美容不是一件简单的事情,是一项需要长期坚持的工程。有些练习瑜伽的人认为瑜伽美容的效果不是非常的好,其实这大多都是因为他们想求“速效”,希望在短期内“突击”肌肤美容,结果一劳永逸。

呼气，身体侧向右侧，十指互扣

那么我们该如何解决这些问题?下面就推荐一套美容瑜伽动作,帮你排毒养颜! 排毒养颜的 瑜伽动作 清理经络调息 这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。

停留1-2分钟后，换另外一侧

8、仰卧开胸

瑜伽砖横放于中背部、后脑勺

身体向后仰卧于瑜伽砖上

双腿屈膝，双肩放松，双手落地

配合呼吸，停留2-3分钟

以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！