随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，瘦肚子瑜伽视频教程初级，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，瑜伽瘦肚子动作视频教程，对瘦腹有很关键的作用！

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！

仰卧，瘦小腹的瑜伽动作视频，双腿屈膝抬起

呼气，收紧核心

保持骨盆稳定，腰部贴地

企业回私密培训，体雕培训，躺瘦培训找沐涯文化。专业徒手技术。让您瘦的更健康，快速、绿色、无副作用的完美减脂塑形。抗反弹的一项不可思议的新技术。掌握它能让你快速打造端私教

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

双脚交替向下点地

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

吸气，骨盆向前倾

可以的。练习瑜伽的好处主要有： 雕塑形体 瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事。

呼气，骨盆向后倾

双肩放松，练习12-15次

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

比如多去健身房运动，或者去跑步，做做俯卧撑，仰卧起坐等运动，都能有效地减去肚子上的肉。最重要的还是得持之以恒，必须下定决心去做，而不是三天打鱼，两天晒网。这样是完全没有作用的。还有瑜伽。

呼气，收紧核心、臀肌

挺髋向上，肩胛骨内收

吸气还原，减小腹的瑜伽动作，动态练习12次

尊敬的迅雷用户，您好：建议您可以到迅雷方舟里面搜索下是否有该影片，迅雷方舟：yun.xunlei.com ；如果迅雷方舟没有,建议您可以登录http://kuai.xunlei.com/upload 查看是否有相关资源 更多疑问，欢迎您向迅雷网络平台提问。

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

配合呼吸，左右横向移动

核心收紧，肩带稳定

动态练习10-12次

1、坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。2、脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。坐在地板上，双腿v字型打开。如果你还在为肥胖烦扰的话可以加ν信。

保持四足支撑位

躺在垫子上，腿伸直并拢，然后往上抬到90° ，缓慢放下。一天做两组，每组10次，超累人的。还有就是躺着做登自行车的动作，两腿伸直并拢，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。

右腿伸直交叉放于左侧

右脚背贴地

呼气，右腿屈膝身体重心前移

吸气还原，每侧练习12次

站立山式，双腿内侧夹砖

呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式

吸气，瘦小腹的瑜伽动作，还原，动态练习12次

进入鸟王式

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。2、可以让下腹部的肌肉运动起来。方法如下：想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气。

右腿缠绕于左小腿

左手向上右手在下

呼气，屈髋屈膝向后蹲

停留8个呼吸上下腿交换

站立位，瘦肚子瑜伽减肥动作视频，右腿交叉左腿

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

停留8个呼吸

左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！