背痛？试试瑜伽的这个解决方案。

无论你的年龄多大，你都会发现自己背痛，这会让你感到无精打采，不亚于一个80岁的老人。

然而，我们有最好的瑜伽自然方法可以来治疗背痛。

通过练习可以很容易地克服它，并通过一些很棒的瑜伽姿势来缓解下背部疼痛。

们有最好的瑜伽自然方法可以来治疗背痛。

但是练习前你必须记得咨询你的医生，并确保这些治疗背痛的瑜伽练习对你来说是安全的。

瑜伽缓解背痛姿势：

瑜伽中的这些姿势将帮助你发现一种新的腰痛缓解疗法。

试试这些瑜伽姿势中的任何一种或组合，有助于你永远告别背痛，请分享！

1.握拳抱肘 向前弯曲

站立，双脚分开与臀部保持一定距离，弯曲膝盖。

将躯干弯曲到双腿上方，让腹部接触大腿或尽可能靠近大腿。将你的手指折叠成拳头，并将它们放在头部下方相对的肘部折痕处。

保持背部、颈部和头部放松，积极握紧拳头。

瑜伽哪些动作能练柔韧性 1、前屈式(手触脚式)身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的'地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

这个拳头和肘部的动作让你的背部肌肉张开，练后背的瑜伽动作。

你会在5-6次呼吸中感觉到它，但慢慢地将其恢复到10-20次。

释放相当多的紧张，这是一个很棒的瑜伽姿势，可以缓解下背部疼痛。

蝗虫式系列（锻炼上背部力量为主）1.单手上举 俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地 双手撑地，脊柱延展，胸腔打开 吸气抬起右手向上，保持10次呼吸，换边 2.砖块辅助 俯卧，双脚与髋同宽。

释放相当多的紧张，这是一个很棒的瑜伽姿势，可以缓解下背部疼痛

2.下犬式

这是一个最简单和高度有效的瑜伽姿势下背部疼痛。

这种瑜伽体式治疗背痛非常棒，因为它能让整个背部得到良好的伸展，缓解许多疼痛部位的疼痛。

这是一个最简单和高度有效的瑜伽姿势下背部疼痛。

俯卧在瑜伽垫上，双手和手掌放在胸前。

抬起胸部和臀部，直到膝盖和双手保持平衡。

然后抬起膝盖，双脚着地，与双手在一直线，保持平衡。

8、呼气，伸直手臂和背部向前向下伸展，如果你的柔韧度好的话，你将左手抓住右手的手腕，在左脚前相扣。如果做不到，手抓住脚掌，或用瑜伽带环绕住左脚，双手拉住瑜伽带也可以。9、这时候你需要将右侧的肩膀。

臀部应该尽可能抬高，这样就能感觉到背部均匀地伸展。

在这个姿势下呼吸5到10次，然后再回到原来的姿势。

3、壁板式

这被认为是治疗背痛的最佳瑜伽技巧之一，持续2到3分钟

当你站在墙前时，用手够到墙，手掌朝墙伸直。

现在，让你的头朝下，向前弯曲，这样脊椎就会拉长，伸展到你的最大限度。

你最终会形成一个L形。

瑜伽开肩美背的体式3 1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点。

这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到,但是大家需要先准备一个瑜伽垫,然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势,然后再把手放在身体两边撑住地板,这个时候手肘往地面的方向发力,而且背部也要玩内夹动。

有时你可能会感到下背部疼痛，在这种情况下，你需要稍微弯曲膝盖。

深呼吸，保持这个姿势，练背瑜伽最好的6个动作。

4.儿童姿势

这个姿势是如此放松，你甚至可以在没有背痛的情况下采用这个瑜伽体式。

保持缓慢呼吸，感觉背部肌肉和腹部伸展。

坐在脚跟上，额头着地，背部肌肉瑜伽动作， 做儿童式。

双手放在背后，膝盖宽，大脚趾靠得更近。

一旦你感觉到伸展，试着把膝盖拉近，瑜伽练后背肉的动作。

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下。

保持缓慢呼吸，感觉背部肌肉和腹部伸展。

这种姿势可以保持几分钟左右。

有时，你可能会发现你的头没有碰到地板。在这种情况下，你可以在额头下放置一个卷起的瑜伽垫或瑜伽垫，以保持舒适。

5.双膝扭转

也被称为“仰卧扭转”，这些瑜伽姿势可以很好地伸展背部肌肉，补充脊椎间盘的水分，十大最佳背部拉伸动作，重新调整和拉长脊椎。

可以很好地伸展背部肌肉，补充脊椎间盘的水分，重新调整和拉长脊椎。

躺下，瑜伽可以练出后背肌肉吗，弯曲膝盖，使膝盖靠近胸部。

双臂向外伸展，直到身体呈T形。

1、背部紧实——每天利用睡前10分钟的时间做做背部的伸展运动，帮助背部恢复紧绷，同时可以消减背部多余的脂肪，令背部的线条更加曲美动人：俯卧在床上，双手扶于脑后，用背部的力量将头部轻轻抬起即可。

现在慢慢呼气，尽量将膝盖放在右边的地面上，肩膀用力向下压。

怎么拉伸背部1 一、通过瑜伽的动作来拉伸后背 1、猫式。 双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。（1）如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头。

锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式 、跪立轮式 。弓式就是身体坐在瑜伽垫上，昂起上身，向后弓起，这样可以放松肩背；跪立轮式就是双腿跪着，然后躯干后仰，直至双手握住小腿处。

有时，你可能会发现左肩抬高；你需要降低膝盖，使其远离右臂。

保持这个姿势大约几分钟，并用另一侧重复。

6.双腿上墙姿势

你觉得上面所有的瑜伽姿势对你的背痛有点过分了吗？试试这个舒适的方法吧！

美肩美背的瑜伽动作1 1、眼镜蛇式 俯卧，双脚分开与髋同宽 双手放胸腔两侧，手肘内夹 吸气，抬头提胸腔向上 呼气，肩膀远离耳朵 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸 2、交叉平衡一式 四角跪姿。

个超级简单的瑜伽姿势可以解决你可能面临的任何背痛问题！

在这种情况下，只需舒适地躺在瑜伽垫上，抬起双腿，使其靠墙保持平衡。

你的手可以从两侧伸直，或者可以手掌一个接一个放在肚子上，，加强背部肌肉锻炼的瑜伽体式。

这个姿势可以缓解背部的各种疼痛，而不会让你伸展或扭动身体！

这个超级简单的瑜伽姿势可以解决你可能面临的任何问题！

无论是初学者还是专家，都可以轻松地摆出这个姿势！

7.犁式

不过这种瑜伽体式治疗背痛需要很多的平衡和动力。

提升臀部，确保脚尖从头顶接触地面

仰卧，背部放在地上。

现在，提升臀部，确保脚尖从头顶接触地面。如果有必要，你可以用手支撑背部，瑜伽背部力量训练动作。尽可能地坚持，但要确保尽可能地进行有力的伸展。