便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息，若发展成为日常性便秘就更不妙了，治疗便秘的动作都有哪些。

排出毒素与胃气体 通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。3个便秘瑜伽动作 有效消除便秘烦恼 1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。

1、便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还会导致盆腔炎。及时处理，则会避开很多不必要的麻烦。

2、便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。

基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

3、瑜伽如何帮助缓解便秘？

哪些瑜伽动作可以缓解便秘1 俯卧 俯卧也是瑜伽中很重要的招式，相信我们很多的朋友们日常生活中也是经常会练习俯卧的，当然，适当的练习更是可以缓解便秘症状的。蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气。

如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

1、 排气式

仰卧，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气，治疗孕期便秘的瑜伽动作。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等，治便秘的孕妇瑜伽动作图片。

2、 束角式

瑜伽治疗便秘的动作 弓式 功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Step1：身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬起。Step2：呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。

长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

吸气，向上延展整个背部

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气，瑜伽哪个姿势治便秘。另外，做哪个动作可以治便秘，束角式的练习也会帮助缓解压力，对便秘有效的瑜伽动作，恢复身体活力，治便秘的瑜伽姿势。

3、犁式

1：摩天式直立 摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

保持腿部姿势，向前弯曲，直到额头胸部接触左大腿，双手被吸出，肘部是肘部，左脚抓住。保持10-20呼吸的姿势，然后返回原位，重复边界。我应该用便秘怎么办？许多瑜伽运动对于消除便秘来说很好。教你一个自信的瑜伽动作——腿。

膝关节伸直，脚尖点地

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。

4、 坐姿脊柱扭转

2、舞蹈式。这个动作不仅能够缓解身体的便秘情况，而且还可以有效缓解腿部的痉挛现象，可谓是一举多得。3、榻式瑜伽。只需要让身体舒适地仰躺在垫上，然后两腿伸直并拢，脚尖绷直，两手握拳，屈肘，前臂与地面成直角。

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

5、 婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟

侧鸽式，常见的坐姿瑜伽之一，练习者双腿前后打开，身体下压至双腿贴地，双手相触放于后背处，脊柱下沉，背部向后弯曲，微微拉伸腹部区域，可以帮助练习者打开髋部，有效促进骨盆血液循环，有利于骨盆垃圾毒素的排出。

1、走一字步 清晨起床后，先喝一杯温水，然后到户外走一字步半小时。保持上身放松，自然呼吸，同时加大胯部的转动，增强腰部的力量，可以刺激肠胃蠕动，有效的缓解和改善便秘。当然也需要身体平衡，动作不要太大。

呼气，身体向前向下

这个瑜伽体式能治疗便秘以及腿部痉挛现象。step1 站姿，向上伸展你的右手。弯曲左腿，左手抓住左脚脚背，轻轻地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目视前方。Step2 举起左腿，尽量使得左大腿平行于地面，同时右手向前伸展。

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，治疗便秘瑜伽，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。