瑜伽的好，谁练谁知道！不要把瑜伽想的那么高深，也不要想的那么高大上，其实瑜伽非常接地气，比如简单的几个肩颈拉伸，是大部分人非常需要的，简单的动作，只要坚持，瑜伽手臂拉伸肩颈，就有大大的效果。

今天给大家打包了肩颈的拉伸集合，瑜伽肩颈美背动作，最后还配合简单的仰卧脊柱拉伸，整合成一套简单的“日常肩颈颈椎保健”，赶紧收藏起来吧！

一套日常肩颈保健瑜伽练习

动作1

坐立，双手十指交扣，抵住下巴，吸气头向后，保持10次呼吸

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边。

双手来到后脑勺，呼气低头，保持10次呼吸

动作2

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

坐立，弯曲右腿向后，左腿在前

办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作1 1、肩膀舒展 坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外。

右手推左膝盖，锻炼肩颈的瑜伽动作，左手绕到右侧腰，转头看右手，保持10次呼吸，瑜伽课后肩部拉伸动作，换边

动作3

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

金刚坐，右肩膀下沉，练瑜伽肩颈，左手拉头向左侧，保持10次呼吸，换边

动作4

金刚坐，左手拉右手腕向下，头倒向左侧

保持10次呼吸，换边

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩。

瑜伽开肩美背的体式3 1、肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。体式要点。

动作5

坐立，手臂缠绕，右手在上，保持10次呼吸

然后转向右侧，保持10次呼吸

最后回正，往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

动作6

坐立，弯曲左手肘，手掌来到上背部

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直。

右手拉左手肘靠近中线，保持10次呼吸，换边

接着身体往右侧延展，保持10次呼吸，换边

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动作7

坐立，右手向左侧延展，左手肘夹住右手

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

保持10次呼吸，换边

动作08、坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地双手在身体后侧撑地核心收紧，胸腔打开，背部挺直手指指向后方，停留5-8个呼吸手指转向臀部，停留5-8个呼吸 开肩美背的瑜伽体式3 1.拉伸肩膀内侧（腋窝、大臂内侧）简易坐。

动作8 脊柱拉伸练习

有3个版本可以选择：

砖块平放在胸椎偏下的位置，仰卧束角式，保持5分钟

仰卧束角式，2个砖块，一个横放在后脑勺，一个沿着胸椎竖放，治疗颈椎肩颈的瑜伽动作，保持5分钟

仰卧束角式，2个砖块，都立起来，放在后脑勺和胸椎下方

每天结束，身体都会储存了一些压力，我们需要及时释放，给身体清零，也是给心灵减压放松。每天给自己30分钟，这个时间属于你自己。

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