帕坦伽利在《瑜伽经》中写到：

练瑜伽，体式Asana应保持稳定而舒适，所有瑜伽体位法的练习都是为了更加稳定和舒适的安住在当下，不受身体的干扰，专注进入到冥想...

如果你在练习中没有控制好核心，在体式中就无法稳定，体式的功效无法作用于练习者身上，甚至还会扰乱练习者的心，让我们无法专注。

动作一：仰卧卷腹 这个动作练到的是腹直肌的部分，并且难度也不是很大，适合新手用来感受腹部的发力。做的时候腿放在距离屁股二十厘米左右的位置，并且微微的分开，让整个脊柱贴近瑜伽垫，不能留出空隙。

今天，小编整理了8个加强核心力量的动作，对于核心力量薄弱的伽人不妨勤加练习！

八曲式a.首先正坐在地面上，双腿并拢向前舒展伸直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。b.上半身向左侧扭转，双腿略微打开，将右手放置在两大腿间的空隙处，手掌撑地，左手在左侧撑地。吸气，双手同时向下按压地面。

动作1、

仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

呼气收紧核心，上半身卷腹向上

上半身向左侧扭转，左腿屈膝

这个体式可以有效锻炼腹部核心肌群，消除腰部两侧赘肉，燃烧大量体脂，塑造曲线。A.俯卧在地面上，脚趾触地，双膝点地，双手肘弯曲贴地放于肩膀两侧，调整呼吸。B.腹部收紧，双臂用力，躯干上抬直至双手臂伸直，脚趾点地。

右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2、

屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

呼气，收紧核心，挺髋向上，瑜伽腹部核心体式图，耻骨上提

吸气，臀部重心向后不着地，练腰腹瑜伽动作，双腿伸直

三、双脚抬腿练腹法双脚抬腿练腹即平躺于瑜伽垫，双腿伸直抬起直至与腹部成九十度，这个动作交替练习三十至五十组，每天坚持十分钟可以很好锻炼腹部核心肌肉，练腹指数四颗星！以上练腹方法如果你也感兴趣的话。

保持动态练习12次

动作3、

左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

呼气，收紧核心，髋部向下沉

吸气，髋部向上提，瑜伽可以锻炼腹肌吗，每侧练习10次

2、四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。

动作4、

保持在动作03的准备姿势

呼气，屈右膝，瑜伽练腹部的体式编排，髋部下沉

收紧核心，右膝碰右手肘

吸气还原，增强腹部力量的瑜伽，每侧练习10次

D.双膝回到点地状态，两脚变化方向重复动作。3、轮式 轮式有助于舒缓脊柱，缓解肌肉僵硬，锻炼身体的柔韧性，也有助于拉伸腹部区域，消除多余脂肪，加快代谢，消除便秘。A.躺在瑜伽垫上，双腿向前伸直，脚跟点地。

动作5、

以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

屈右膝向前靠近腹部，吸气，瑜伽练腹部力量，还原

保持动态练习12次

5个简单减肚子瑜伽动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解5个简单减肚子瑜伽动作。

瘦肚子的瑜伽动作三：脊柱扭动 做法坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气。

动作6、

以猫牛式的姿势作为准备

呼气，收紧核心双膝离地

一：船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟。

吸气，右手向前移动一步

重心向前左膝向前移一步

保持动态练习10-12次

动作7、

以斜板式的姿势作为准备，核心收紧

呼气，同时抬右手向前和抬高左腿

第一部分、核心类动作,主要锻炼目标、核心肌群 动作一、平板支撑 俯身,双臂屈肘支撑在瑜伽垫上,背部挺直,核心收紧,双腿微微分开向后伸直保持身体稳定,使身体从头到脚呈一条直线,全身绷紧,保持动作保持自由呼吸对于初学者如果感觉困难。

吸气还原，瑜伽练腹肌，呼气换边，每侧练习10次

动作8、

保持在斜板式作为准备姿势，核心收紧

呼气，抬高臀部，双腿向前滑动

吸气，还原，保持动态练习10-12次

如果你想在体式练习中流畅而稳定，加强核心力量是必须的！伽人们，加油噢！